很多上班族都是久坐族,守在電腦前,一坐就是好幾個小時。久坐對身體的傷害,大家早已熟知。久坐族,其實可以試試七個小動作,簡單易行不費事,只要每天堅持做下來,長久來說,就能擁有健康的身體。
遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。
轉頸
茶餘飯後的休閑時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。
握拳
每天進行握拳鍛練,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
嚥唾液
唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5∼10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3∼4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動。
生命在於運動,我們不僅要讓腦袋和手指運動,身體其它部位也要跟著運動,別小看這七個小動作,它對身體的健康影響,卻是很大的,持續做,能預防疾病,提高機體免疫力。
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