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【看中國2013年11月09日訊】其實只要養成良好的日常習慣，變能在不知不覺中瘦下來。以下是非常科學的1日瘦身計畫，可輕鬆減去5斤。快來試試吧！
橙汁加鬆餅的早餐不科學
SAY「NO」
早上7:00
橙汁+鬆餅，這樣的早餐搭配一點都不科學，趕快喊停吧!把鬆餅從你的餐桌上拿走，讓你的體重每年減輕0.28斤。
SAY 「YES」
早上7:00
DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因為它不但美味，而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的穀物成分能幫助減輕0.09斤，水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。
SAY 「YES」
上午10:30
肚子餓的時候，來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些水果，它能幫你每年減掉0.24斤的體重。
SAY「NO」
上午11:00
離碳酸飲料遠一點，每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的習慣，會讓你的體重每年增加至少0.25斤。
午餐時間避免高熱量食物
SAY「NO」
中午12:30
午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手，更不用說超高熱量的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見，每年能減輕0.44斤。另外如果沒時間去食堂吃飯，自帶一份全麥麵包配上雞胸肉和蔬菜的漢堡，也是不錯的選擇。
SAY 「YES」
中午12:30
午餐點一盤清炒時蔬，可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重，而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。
SAY「NO」
中午1:15
午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條，就算拋開油炸食品給身體帶來的其他危害不談，單從體重上看，愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少增加0.42斤。
SAY 「YES」
下午3:00
下午茶時間來了!別總盯著超市裡琳琅滿目的小零食，果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。
SAY 「YES」
下午3:10
來一點大杏仁吧，每年也能減掉0.28斤的體重。對心臟健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。
SAY 「YES」
下午6:00
白水比含糖的運動飲料更解渴，而且你也將因此每年減重0.5斤。
SAY「NO」
晚上7:30
紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24斤，晚餐吃牛排這類食物對熱量的「貢獻」是晚餐吃白肉的3倍。
SAY 「YES」
晚上7:30
今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司，就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。
SAY「NO」
晚上8:00
飯後特別想吃甜點？但無論是冰激凌還是曲奇餅乾最好都不要吃。這樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。
SAY 「YES」
晚上8:00
經過一天的努力，用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧，因為它不但不會讓你發胖，其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。
驚喜！還在猶豫什麼呢？趕快調整你的食譜吧，持之以恆，不用節食，不用吃藥，不用運動，一年下來，在不知不覺中至少能減重5斤！
