【看中國2013年07月12日訊】第一招：減點肥。
有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
第二招：吃飯先吃菜。
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩杓醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。
第三招：每週運動4小時。
芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。
第四招：做個「穀物達人」。
小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。
第五招：每天一杯茶。
茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。
第六招：少吃快餐。
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
第七招：少吃紅肉。
英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示，相比每週吃紅肉少於1次的人，每週至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的機率會增加29%。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。
第八招：加點香料。
德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續4個月。最後發現，他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
第九招：減輕壓力。
在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。
第十招：睡夠覺。
耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得最差。睡夠8小時，則風險減半。
第十一招：甩掉孤獨。
單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的2.5倍。
第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常，積極應對。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要盡早檢查。
