夏天的太陽越來越毒，擔心晒黑長斑的人們，開始撐起太陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹上防晒霜，準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。專家表示，除了做足防晒功夫，內在調養也同樣重要。也許很多人還不知道，有些食物也具有防晒功能，是天然防晒佳品，最健康最有效的方法就是通過飲食防晒。接下來給您介紹幾種防晒的食物，供您參考。
1.西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同於喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。
2.西紅柿
西紅柿是最好的防晒食物。研究表明，西紅柿中富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40％，特別是熟西紅柿。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
3.酸奶
酸奶有很強的漂白作用，可以淡化暗斑、黃褐斑，令皮膚白嫩、細膩。先用熱毛巾敷臉，使臉部毛孔充分張開，再抹上酸奶，15∼20分鐘後洗掉，如果臉上有大量因日晒引起的暗斑、黃褐斑，最好隔三天做一次，與此同時，還需要每天都喝一些酸奶，這樣通過內、外同時作用而使雀斑、暗斑、黃褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。
4.堅果
堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議舍棄它們，改吃全穀類吧，因為「吃得越粗、皮膚越細」。
5.檸檬
檸檬含有豐富維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一杓左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
6.全麥食品
全麥食物中富含的B族維生素，可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著，並且全麥屬粗纖維食物，有清除體內積聚的毒素的作用，可以減少面部黑斑的形成。
7.雞蛋
雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構筑一個自然的「防晒保護層」。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因為紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構筑一個這樣的天然保護層是非常重要的。雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的機率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。
8.豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐､豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50∼88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
9.熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚､類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
10.綠茶
美國學者研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致皮膚晒傷､鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2∼4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
