頸椎病的預防原則(圖)

頸椎病大家都不陌生，它曾經是老年人的常見病，但是在當今社會環境下，頸椎病已經呈年輕化、高發展的發展趨勢，很多上班族都需要整天面對著電腦工作，長時間保持一個固定的坐姿，給頸椎造成很大的壓力，剛開始是肩膀、背部麻麻的，時間長了，脖子、頸肩部僵硬疼痛，嚴重時的出現頭痛、頭暈、噁心等症狀。

那麼該如何預防頸椎病呢？其實秘訣就是平時形成預防頸椎病的意識，可以分為以下幾點：

一、良好睡眠習慣

良好的睡眠關鍵在於枕頭的選擇，不可過高或過低，軟硬要適中，以保證頸部充分接觸枕頭，頸部呈墊高、後腦杓稍低的凹凸型枕頭為佳。

二、自我提醒意識

工作難免需要集中精力，緊盯電腦或久坐打字，最好給自已設個小提醒或小鬧鐘，定時起來活動活動，讓僵硬的肌肉得到放鬆。可以在工作1-2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應緩慢輕柔，以達到各個方向最大限度的轉動為準。

三、選擇正確坐姿

對於坐在辦公桌前工作的人群，坐姿最為重要，肩頸部自然放鬆，不要蹺二郎腿，頭部盡量避免偏向一遍，還要保證脊柱不要側偏，要坐正坐直。

四、加強自我保護

避免在運動過程中頸部肌肉的過度活動，要懂得物極必反的道理，隨時保護自已的頸部，防止受傷。

五、重視頸部保暖

寒冷對肌肉會產生刺激，使肌肉收縮進行自我保護，時間長了，會導致肌肉痙攣，最終影響到頸椎的狀態。因此，天氣寒冷時不妨帶上圍巾給頸部保暖，防止著涼、受風。

六、加強體育鍛練

平日堅持做一些健身運動，如游泳、打球等，這些全身性的活動能增強體質，加快新陳代謝，促進血液循環，對於肌肉能起到良好的保健作用，同時對於頸椎病的預防也非常有意義。