男人在不同年齡段要做哪些鍛練 (圖)

發表:2013-01-31 16:37
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大


(網路圖片) 

運動讓男人強壯又年輕!結實的肌肉、敏捷的動作、矍鑠的精神都會讓男性充滿陽剛之氣,而適當合理的運動則是保持男性魅力的一劑良方。不過,男性在不同年齡段健身側重點也有所不同,美國著名健身雜誌《塑形》就專門為不同年齡的男性設計了鍛練計畫。

20歲:強化鍛練肌肉

對於這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處於鼎盛時期,此時可以通過強化鍛練讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛練效果能夠作為身體健康的「儲備資源」,讓你終身受益。通過鍛練肌肉,心肺功能會得到提高,耐力水平會達到頂峰,身體綜合素質會迅速提高,就連男性特徵也會更加突出。

肌肉鍛練每週最好進行3次,每次約30分鐘,最好隔天進行。方法是,首先進行預熱訓練,可以慢跑10—15分鐘,並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運 動受傷,因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然後進行重力訓練,試舉啞鈴、槓鈴等負重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次 做10—12下,直到感覺肌肉疲勞,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作,總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部 位的肌肉群都得到充分鍛練,當然也要輔助一些有氧運動。

30歲:注重柔韌鍛練

誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛練。

每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部、腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展,也可以到健身房專 門學習一套柔韌鍛練操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛練項目,但如果有幾個月沒有運動,重新鍛練要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。

40歲:保持體形是關鍵

人到中年,最容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應該堅持中等強度鍛練,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛練,同時也要進行一些力量訓練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目,並堅持下去,為老年以後的健身打下基礎。



来源:雅虎BBS 

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意