有不少人苦惱自己的腹部有許多的贅肉，不知道該如何才能將這些不好看的贅肉減下去，小編就教你10個方法將小腹撫平。
(網路圖片)
1、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛練腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這麼做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。
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3、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
4、反向捲曲
如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向捲曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然後回覆原位，重複15-20次。
5、瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
6、檢查你的姿勢
為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。
7、緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐，你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多，但是不要放棄，不只是增加數量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然後慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，並回覆到你的起始位置，每邊重複10-15次。
8、觸摸你的腳趾
如果你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個練習。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地捲曲自己，使你的手指向腳趾，並盡量觸摸你的腳趾。然後慢慢地回覆到你的起始位置，重複15-20次。
9、按住你的胃
如果你覺得懶的做運動，可以試試這個，而且走路或等車時都可以做。
10、難道僅僅是腹脹？
如果是的話，那麼幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，並慢慢咀嚼，以減輕腹脹。
来源:MSN健康
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