靜坐帶來身心健康(圖)

作者:楊定一 發表:2011-10-03 13:08
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楊定一/長庚生物科技董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長。

多年來,我一直鼓勵有心追求健康的朋友嘗試以靜坐來修養身心。但是一講到靜坐,許多人總認為這是與宗教相關的活動。事實上,不論是從科學或是醫學的角度來分析與驗證,靜坐的確可以讓身心健康獲得很大轉變。

靜坐對於人體生理方面的改變就像是動物冬眠過程一樣,可以降低人體的新陳代謝,包括使心跳、呼吸的速率下降,穩定血壓,還可以緩和人體對壓力的反應,也就是達到提升副交感神經的效果。當我們處於壓力狀態時,身體會產生大量壓力荷爾蒙(cortisol)來應付壓力。我曾與幾位科學家作過許多與免疫、內分泌相關研究,發現靜坐者在面對壓力時,不但體液中的壓力荷爾蒙會明顯下降,而且免疫系統對於壓力反應較佳。這代表學習靜坐者對於壓力的耐受性較高,而且有助於提升免疫功能。

靜坐能有效提高血液中氧氣濃度

另一方面,靜坐時可以降低人體對氧氣需求,卻能有效提高血液中氧氣濃度。一個人如果在正常睡眠過程,需要經過5∼6小時才可以明顯降低對氧氣需求,但是人體在進入靜坐初期,一瞬間就會將對氧氣需求降到比睡眠時還要低。靜坐時身體雖然對氧氣需求大幅度減少,卻可以讓細胞達到最好的氧合效應。

不僅如此,靜坐過程同時也可以減少血液中乳酸(bloodlactatelevels)數值,也就是說減少身體在代謝過程的廢物累積。所以現代人長期處於緊張、刺激的生活壓力下,身心逐漸失去平衡,以致各種身心疲憊症狀層出不窮,卻又找不到徹底解決辦法,如果可以盡早學習靜坐,一定可以讓這些疲勞病症獲得很大改善。

靜坐可改善身心 使人的行為表現變得正向

現在從另一個層面來談靜坐對於行為舉止的改變。任何人,尤其是小孩子,經過靜坐學習,不只是智商、學術能力,甚至是專注力、創造力、自信、快樂平安的感覺都會提升,所以可以有較好的自我形象(self-image)。曾經有人教導囚犯學習靜坐,發現靜坐可以降低他們的焦慮指數,而且讓他們在行為表現上會變得比較正向,願意做好事,出現違規行為次數也會比較少。過去我常與世界頂尖運動家分享靜坐心得,像是2003年代表中華隊參加奧運會的選手,建議他們利用靜坐以提升自信心與專注力,結果都有很不錯的成績表現。

一切努力,都是希望引領靜坐入科學的範疇,並運用科學基礎來推廣靜坐,讓大家瞭解靜坐所帶給身心正向的改變。靜坐不僅可以提升人體各種生理機能,更可以改善憂鬱、焦慮、憤怒和壓力感,讓行為表現更穩定成熟。因此,對於身心經常處於失衡狀態的現代人來說,學習靜坐實在不失為一種值得嘗試的保健方法。但是,瞭解固然重要,還是需要真實體驗,希望可以幫助各位朋友體驗靜坐所帶來的健康效益。

楊定一小檔案

楊定一,出生於臺灣,7歲時舉家移民巴西,13歲考上巴西醫學院,21歲取得美國紐約洛克斐勒大學-威爾康乃爾醫學院生化及醫學雙博士,27歲當上洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系主任。

楊定一曾任美國國家衛生研究院(NIH)癌症研究所諮詢委員,1996年獲頒美國自由神獎章,並列入美國國會記錄。

楊定一現為預防醫學專家、作家、長庚生物科技公司董事長。



来源:元氣週報

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