腰腹贅肉是很多人的煩惱，無論男人或女人，一旦產生腰腹贅肉，身形就會大受影響，而且還會影響健康。腰腹贅肉大多是由於飲食不當或長期缺乏鍛練以及久坐產生的。因此，在適當的控制飲食的過程中，還需要進行有效的鍛練，同時，再結合身體穴位的按摩，就可產生瘦身的理想效果，但記得要堅持喲。
平躺鍛練法
騎腳踏車是很好的鍛練方法，但很多人因為時間和條件的限制，無法進行。這裡就教大家如何在家裡模仿腳踏車運動，一樣可以起到健身效果。首先，全身放鬆平躺在地毯上，雙手置於腦後，然後將腿彎曲，慢慢抬起，膝蓋成四十五度角，模仿騎車的動作，左右腿在空中輪流上下，這時會感覺到腰腹都在運動。但需避免兩條腿不要互相碰撞，免得碰傷，而且雙腿盡量動作幅度大些，會更有效果。剛開始會覺得很累，堅持做一段時間就好了。如果覺得模仿腳踏車的動作太辛苦，還有更簡單的方法哦。平躺在地毯上，雙腿慢慢彎曲至胸部，雙手抱住膝蓋，讓小腿與地面平行，持續幾秒鐘後恢復原狀，再重複練習。
如果是男士，想要做更有力的鍛練，可以試試下面的動作。平躺在地毯上，然後雙腿彎曲併攏，腳心平貼地毯，雙手輕輕放於腹部。上半身緩緩抬起，並且要堅持幾秒鐘，再恢復原狀，多做幾次。做這個動作主要依靠腰腹的力量，因此會加快腰腹脂肪的消耗，是十分有效的鍛練。
椅子鍛練法
除了平躺式的鍛練，還有更靈活方便的椅子練習，椅子鍛練具有隨意性，無論在家或辦公室都可隨時隨地進行。找一把寬大舒適的椅子，輕輕坐下，注意，要盡量坐在椅子的前邊緣，雙腿自然下垂，雙腳平直放在地上，身體向後微微傾斜，這時腹部會自然收緊，然後雙腳離地，膝蓋向上抬，直至抬到胸部，然後再恢復原位，反覆多次，做完後會感到很輕鬆。
如果在辦公室，不方便抬腳，那再教你一招。坐在椅子前邊緣，要坐穩，上身挺直，兩腿輕輕併攏，兩隻手自然放於小腹。然後，上身漸漸往後靠，直至靠到了椅背，堅持幾秒鐘再返回，並且重複這個動作。注意，坐椅子的位置不要改變。這個動作會讓小腹明顯收緊，而且還有助於上身的挺直，恢復挺拔狀態。
聰明的你還可以利用辦公室的桌子與椅子搭配進行鍛練，方便又省力。首先調整好坐姿，坐穩椅子前邊緣，人要離桌子一段距離，然後交疊雙腿，就像二郎腿，再把手放在桌子上做一個支撐點。這時，雙腿向上抬起，向胸前靠攏，再放下。重複做幾次，能緊實腰腹贅肉。
走路鍛練法
如果日常生活中可以經常走走路，實在是不錯的生活方式，很多身體不良的狀態都可以在行走中緩解。
但如果想要瘦身，就要稍微加強走路的力度，以便可以更快地消耗脂肪。適當加快走路的步伐可以多消耗約25%的熱量，更妙的是主要消耗腰腹贅肉的熱量。既然這樣，就不要怕辛苦，根據自身條件，加大走路的速度和長度，如果太過輕鬆，減肥的效果就會大打折扣。如果剛開始無法堅持，不如先快走一陣，再放鬆慢走一陣，交替進行。當然，如果可以經常爬爬山自然是對身體非常有益，腰腹的贅肉也會漸漸消失無跡。
按摩穴位法
中醫對於肥胖的研究十分深入，通過按摩穴位的方法，不僅可以疏通筋絡還可有效減肥，因為很多肥胖症多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛。通過按摩穴位可以調理臟腑功能、消除異常飢餓感和疲勞感，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。這裡就介紹幾個促進腰腹減肥的穴位。
大橫穴：位於肚臍兩旁4寸，即約5橫指寬處。這個穴位可以治療便秘，幫助排除宿便。關元穴：位於肚臍下3寸，即在肚臍下大約4橫指處。按壓關元穴可以減少食物在腸道內停留的時間，促進脂肪的消耗，對腹脹、便秘很有效。中脘穴：位於肚臍上4寸，即肚臍上約5橫指處。中脘穴是治療脾胃的常用穴位， 可以治療胃病、便秘、飲食難化等症。
經常按摩這些穴位可以幫助身體保持平衡，自然腹部也會漸漸平復，還可讓身體更為通暢健康，精力充沛，由內而外散發魅力。
