在我的減肥門診經常有求診的人問我：「蕭醫師，做什麼運動可以最迅速達到燃燒脂肪的效果？」通常，我都會告訴他們，只要能夠確實遵行「531運動原則」，無論做什麼運動都可以達到燃燒脂肪的效果。
5：一週至少做5次運動。
3：每次運動至少持續30分鐘。
1：在30分鐘的運動當中，每分鐘的心跳至少要達到110下
用「三心二意」戰勝身上的肥肉
每次我都會在每期「減肥班」結訓時，提醒學員：「不要因為在減肥班這段期間，減掉了七、八公斤，就以為自己已經減肥成功；因為，你跟你身上的肥肉真正的戰爭，從你在減肥班結訓之後的這一刻，才真正開始。」
因此，我最後都會提醒即將從「減肥班」結訓的學員：「離開減肥班之後，只要牢記‘三心二意’四個字，就能戰勝你身上的肥肉！」
三心
● 決心：做任何事，包括減肥，最困難的就是一開始下定決心，但是，「決心」卻是打開成功大門的第一把鑰匙，因此，想要減肥成功，不僅要毅然決然地下定決心，而且還要讓周遭的親友知道自己的減肥決心，以便能夠隨時督促自己減肥。
● 用心：一旦下定決心減肥之後，就必須「用心」減肥，而不能只會「用嘴巴」減肥，說說就算。
● 恆心：做事最怕的就是只有「三分鐘熱度」和不斷地為自己找「藉口」，減肥也一樣，殊不見有些人經常會在減肥的過程中，偷偷地告訴自己 「偷吃一天宵夜，應該沒關係」、「每週快步走5次，少走1次又不會死人」……。然而，當減肥時開始出現以上這種得過且過的鬆懈心態，就注定得吞下減肥失敗的苦果。
二意
● 注「意」飲食、運動習慣
● 注意每天的飲食習慣，必須跟減肥期間完全一致，千萬不能用「今天多吃一點，大不了明天少吃一點」的藉口，讓自己在減肥期間好不容易養成的良好「享瘦飲食」習慣，功虧一簣。
● 注意是否因鬆懈的關係，逐漸回覆到減肥前的那種根本不做運動的狀態。
● 注「意」體重變化
● 每天養成固定時間量體重的習慣。
● 若發現體重發生變化（向上增加），必須立即檢討體重增加的原因。
● 若體重增加的原因，非飲食過量或缺乏運動造成，必須立即回減肥門診，由您的減肥醫師來幫您找出真正的原因。
来源:聯合報
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