久坐辦公,坐出椎間盤問題!

作者:唐幼馨 發表:2010-03-21 01:21
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

椎間盤酸痛是上班族的熱門職業災害之一。這是因為腰椎平時少動,容易產生僵化現象,加上腰椎有一個凹槽,如果平時姿勢不正,沒有把挺直腰,就容易讓脊椎壓迫到腰椎,連帶壓迫到骨盆,引發所謂的椎間盤酸痛。

扭腰強化椎間盤

1.兩手放膝蓋,伸長脊椎。

2.臀部離開椅子,讓椎間盤自然地垂直地面,減少椎間盤之間的壓迫,
想像頭部繼續往上延伸,尾椎則順著地板慢慢放鬆,有點像是懸掛著。

3.將脊椎拉回,坐在椅子1/2處,上半身向右旋轉45度,右手扶著椅緣,
左手扶著右邊膝蓋,感覺身體往上,脖子拉長,脊椎往後方轉。接著再換邊做。

想像一下,這個動作主要能夠伸展脊椎,可以想像脊椎是小時候常玩的彈簧玩具,先將之拉長,然後向左、向右旋轉,接著再回到原本的位置上。

★ TINA老師說 ★

中國人說脊椎是人的「龍骨」,顧名思義就是人體最重要的骨骼,好好保固脊椎附近的肌肉群,加強它的力量,是相當重要的一門功課。此動作利用地心引力來鍛練椎間盤部位肌肉群,強化肌力;轉腰動作讓腰椎可以適度地運動到,增加腰椎的靈活度。

現代人的脊椎普遍而言都不甚健康,這個保健脊椎的動作可以讓脊椎保持彈性。
 



来源:uho優活健康網

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意