眼球運動
用眼罩、手帕或手蒙住一隻眼睛。端坐在一張椅子上，不要向後靠。兩腳平行地放在體前。未被蒙上眼睛那一側的手臂向前伸。接下來始終看著大拇指，不要移 開目光。
身體坐直，不要跟著手臂移動。水平移動手臂60到70厘米的距離7次(從右往左)。以同樣距離垂直移動(從上到下)、對角線移動(先從左上到右 下。再從右上到左下)，最後畫圈(先順時針，再逆時針)。每隻眼睛的練習不超過兩分鐘。
目光遠近跳躍運動
坐姿如練習1，兩隻手各拿一支筆，分別放在鼻子前的中線位置上。一支筆離鼻尖大約20厘米，另一支50厘米。現在依次將目光集中在遠的和近的筆上，觀察一下，目光不關注的那支筆如何重影並且模糊不清。慢慢地逐漸加快速度。整個練習不超過3分鐘，否則會引起眼部疲勞。
如果看的時候沒有重影，那麼大腦正在壓制一隻眼睛的觀看印象。試著輕輕移動不被注視的那支筆，或者向窗外看一會兒，然後重新開始。如果在整個過程中前後都沒有出現重影，請去看眼科醫生。
觀察文字（字母）
拿一本雜誌或一張報紙，找一些形狀不對稱的文字(或字母)，迅速地看5次。然後閉上眼睛，用至少20秒的時間在腦中回憶出該文字(或字母)的具體形狀。再將文字(或字母)放遠。
重複練習，熟悉整個練習的步驟後，再將文字(或字母)上下顛倒過來放置。依次快速完成前面的步驟。
拋球練習
站直，找個4米外的視點。首先在身體前方高高拋起一個網球，然後接住，目光不要從那個4米外的點上移開。只用餘光感受球的運動。如果可以做到的話，把球向上拋出至少1米，然後接住。逐漸將手臂向你的體側移動，直到餘光正好還能看到球的位置。
分別用左手和右手進行練習，然後兩隻手同時拋兩個球。
放鬆你的眼睛
来源:大紀元
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