《飲食篇》
1.每天喝6杯以上的水
2.每天攝取足量乳酸菌
3.每天攝取30公克以上纖維質
4.細嚼慢咽
5.吃八分飽就好
6.天天檢視自己吃了什麼
《規律生活篇》
7.天天一定吃早餐
8.早一小時睡，早一小時起床
9.三餐定時定量
10.每天固定時間上大號、做運動
《運動篇》
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
12.每週快走3到4次，每次30分鐘
13.經常做經絡按摩
14.練習腹式呼吸
15.隨時注意姿勢正確
《壓力篇》
16.隨時評估自己的壓力程度
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
19.假日安排休閑活動
《排便篇》
20.努力早上排便
21.固定大號時間，沒便意也要去
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
23.尊重便意，想上就必須上
《腸道健檢篇》
24.排定未來五年的健檢時間
来源:元氣週報
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