少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養,同時人體的分解機能開始運轉,需要消耗大量的熱量,相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
每天要喝8杯水
你每天都在號召身體多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多做一些運動。可與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持體液平衡。每天喝8杯水(大約兩升),可以幫助你一天多消耗100卡路里的熱量,而且身體裡的水分充足,還有助於肝和腎更加健康。
喝綠茶或者紅茶
很多減肥成功的人都喜歡喝茶,覺得喝茶可以"刮油",把攝入的脂肪類物質快速排出體外。其實,關鍵在於綠茶和紅茶中含有的咖啡因可以幫助消耗熱量。還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的。如果你不吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
吃低脂奶製品
堅持吃低脂奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物(包括低脂奶製品),會減少你腹部脂肪的囤積。
来源:三九健康網
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