許多老年人實際睡眠的時間都少於他們需要的。美國睡眠醫學會的資料顯示，儘管年齡增長會帶來睡眠模式的改變，但睡不著或睡醒後感到疲乏仍是不正常現象。美國"今日醫學"網站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.為自己設計一個合理的睡眠時刻表。
2.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進行其他活動。
3.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。
4.可以在晚上睡覺前做些令自己放鬆的活動。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。
5.不要帶著焦慮上床。
還有重要的一點是，盡量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那麼就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內，並且在下午3點之後就不要再睡覺了。▲
来源:生命時報
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