怎樣睡、怎樣墊枕頭

人必須要有充足的睡眠，但想睡的安穩，枕頭是重要關鍵。現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能酸痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

復健科診所醫師張辰光表示，枕頭一定要墊到脖子處，躺下時下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

醫師說，有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同。硬板床，會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

他說，有些人不習慣墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

醫師建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

他強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

另醫院復健科主治醫生也表示，睡姿不好，往往引發頸肩肌肉酸痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。