發表時間： 2007-08-28 11:41:38作者：謝曉雲
賴床是一種幸福，但偏偏多數時候你就是不能賴。7
件事讓你不再與床難分舍。
睡到自然醒，應該是人生美好的事。
尤其是醒了，不必急著下床，而能繼續在床上「賴著」，更是幸福。
作家賴床時，可能正是創作靈感源源不絕時。
稱自己從小就愛賴床的舒國治這麼形容，
「賴床是夢的延續，是醒著來做夢。是明意識卻又半清半朦的往下胡思滑想，
卻常條理不紊然，又天馬行空意識亂流東跳西迸的將心思涓滴推展。」
而對另一些人來說，賴床是兒時親情溫暖的記憶。
一位金融業主管回想，自己小時候最愛在假日早晨，
全家人擠在爸媽的大床上嘰嘰喳喳聊天，
還一邊聽著收音機播放武俠小說，想像劇中人過招比劃。
能肆意賴床不起也許人人都想，但無奈，每天我們趕上學、上班打卡、赴約會，
必須在某個時間被無情的鬧鐘聲吵醒，被迫離開溫暖的被窩，掙紮下床。
有些人賴床成了習慣，每天早上都要演一出「不願與床道別」的劇碼，
哪怕能多在上頭賴個30秒，也甘願。
準時起床是現代人也許心裏不願意，卻非做不可的事。甚至為此投注許多努力。
有人為此發明新鮮事。
美國麻省理工學院的科學家，發明瞭聰明「長了腳」的鬧鐘，
當偷懶的主人把它順手按掉，又倒頭呼呼大睡時，它會移動到房間另一個角落，
等隔一段時間，繼續鈴聲大作，
賴床的人光是起床去找到鬧鐘制止鈴聲，就足以清醒了。
另外有個德國女學生則發明一張會把人倒下床的「無情床」，
當鬧鐘開始響起1分鐘後，床墊會增高一公分，而響了5分鐘後，
床墊就會傾斜把人「倒下床」，這下子想不起來都難。
日本有企業還提供專人morning call服務，工作人員會盡量把你叫起來，
所以想賴床都沒機會，讓許多單身居住的人減少上班遲到的機會。
冬天的冷，更是叫人難以準時起床。
大陸的媒體曾報導，大學生天冷起不來，所以上網貼廣告，
花錢僱用人代替上課點名，好讓自己早上能塞在被窩裡多瞇一會兒。
你也受賴床所苦嗎？如果不藉助外力叫你起床，有什麼好方法可以做個起床達人？
專家們給了7個好建議：
█1. 睡飽了自然起得來
為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，
更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
例如達一廣告創意總監徐一鳴讀大學的兒子，
原本每天上網到半夜2點，早上常起不來，
後來，他送了兒子健身房俱樂部的會員證，
鼓勵他練身材有助畢業找到好工作，結果兒子每天晚上運動2小時，
精疲力盡回家，10點多就上床睡覺了，早上8點自然起得來。
想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。
每天試著提早20∼30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，
再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6星期，
你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，
例如不要一到週末又通宵達旦，隔天再睡到中午，
那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
█2.讓早晨陽光叫你起床
睡前，將窗簾稍微拉開一些，
這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。
如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，
選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
█3.準備2∼3個鬧鐘，輪流叫醒你
鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5∼10分鐘，
如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。
可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法，她一向用兩個鬧鐘，
時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。
大部分時候，第一個鬧鐘響她就會起床，但有時候想賴床，
就等第兩個鬧鐘響，那一定要起來了，否則鐵定來不及，後果嚴重。
而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，
不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，
別忘了，家人、朋友的morning call也是很好的鬧鐘，
睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，
不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直到確定你真的清醒起床為止。
█4.避免房間內溫度太冷
冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，
原因之一是被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。
所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，
不讓空氣太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），
定在醒來前30分鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，
這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，
《起床達人》的作者，也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。
█5.先在床上動一動，讓身體回溫
微微醒了，但還沒睜眼起來之前，中醫師吳建勛建議幾個讓自己慢慢清醒的方法：
■用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區之一，
按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
■用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
■平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3∼5分鐘，活絡下半身的循環。
■起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，
讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
█6.到浴室洗把臉
在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。
孩子如果怎麼叫都不願意動，那拿條小毛巾，
用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時，
馬上到浴室洗把臉，就算是用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。
█7.洗完臉之後，為自己倒一杯水喝
叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡覺時，同樣在流汗，
經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，
所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。
其他原因讓你起不來，白天昏昏欲睡？
有些人明明每天睡8小時以上，可是白天還是起不來，哈欠連連，
或是走到哪睡到哪，這時候你必須留意，該就醫檢查，
自己是不是有疾病沒被發現治療。
●嗜睡症
只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視、和人聊天、
或坐在車上、自己開車時，經常會打起瞌睡，甚至有人經常因此出車禍。
●猝睡症
白天會突然之間睡著，持續10∼20分鐘，而且這種情形每隔幾小時就反覆發生，
特別好發於青少年身上，患者常被誤解為上課偷懶、打瞌睡。
●睡眠呼吸中止
幾乎天天鼾聲如雷的人特別要小心，有人不止是打鼾，
還會在睡眠中呼吸暫時中止，吸不到氣而讓身體缺氧，
睡眠品質很差，所以睡再久，白天還是照樣疲累。
●精神問題
壓力太大，會讓人想逃避一天開始，有些人就會想賴床，
而憂鬱症及其他一些精神疾病也會讓人睡得過多，不想起來，
如果這些情形超過一個月了，請趕快找精神科醫生或睡眠門診報到。
件事讓你不再與床難分舍。
睡到自然醒，應該是人生美好的事。
尤其是醒了，不必急著下床，而能繼續在床上「賴著」，更是幸福。
作家賴床時，可能正是創作靈感源源不絕時。
稱自己從小就愛賴床的舒國治這麼形容，
「賴床是夢的延續，是醒著來做夢。是明意識卻又半清半朦的往下胡思滑想，
卻常條理不紊然，又天馬行空意識亂流東跳西迸的將心思涓滴推展。」
而對另一些人來說，賴床是兒時親情溫暖的記憶。
一位金融業主管回想，自己小時候最愛在假日早晨，
全家人擠在爸媽的大床上嘰嘰喳喳聊天，
還一邊聽著收音機播放武俠小說，想像劇中人過招比劃。
能肆意賴床不起也許人人都想，但無奈，每天我們趕上學、上班打卡、赴約會，
必須在某個時間被無情的鬧鐘聲吵醒，被迫離開溫暖的被窩，掙紮下床。
有些人賴床成了習慣，每天早上都要演一出「不願與床道別」的劇碼，
哪怕能多在上頭賴個30秒，也甘願。
準時起床是現代人也許心裏不願意，卻非做不可的事。甚至為此投注許多努力。
有人為此發明新鮮事。
美國麻省理工學院的科學家，發明瞭聰明「長了腳」的鬧鐘，
當偷懶的主人把它順手按掉，又倒頭呼呼大睡時，它會移動到房間另一個角落，
等隔一段時間，繼續鈴聲大作，
賴床的人光是起床去找到鬧鐘制止鈴聲，就足以清醒了。
另外有個德國女學生則發明一張會把人倒下床的「無情床」，
當鬧鐘開始響起1分鐘後，床墊會增高一公分，而響了5分鐘後，
床墊就會傾斜把人「倒下床」，這下子想不起來都難。
日本有企業還提供專人morning call服務，工作人員會盡量把你叫起來，
所以想賴床都沒機會，讓許多單身居住的人減少上班遲到的機會。
冬天的冷，更是叫人難以準時起床。
大陸的媒體曾報導，大學生天冷起不來，所以上網貼廣告，
花錢僱用人代替上課點名，好讓自己早上能塞在被窩裡多瞇一會兒。
你也受賴床所苦嗎？如果不藉助外力叫你起床，有什麼好方法可以做個起床達人？
專家們給了7個好建議：
█1. 睡飽了自然起得來
為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。
因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，
更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
例如達一廣告創意總監徐一鳴讀大學的兒子，
原本每天上網到半夜2點，早上常起不來，
後來，他送了兒子健身房俱樂部的會員證，
鼓勵他練身材有助畢業找到好工作，結果兒子每天晚上運動2小時，
精疲力盡回家，10點多就上床睡覺了，早上8點自然起得來。
想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。
每天試著提早20∼30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，
再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6星期，
你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，
例如不要一到週末又通宵達旦，隔天再睡到中午，
那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
█2.讓早晨陽光叫你起床
睡前，將窗簾稍微拉開一些，
這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。
如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，
選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
█3.準備2∼3個鬧鐘，輪流叫醒你
鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5∼10分鐘，
如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。
可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法，她一向用兩個鬧鐘，
時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。
大部分時候，第一個鬧鐘響她就會起床，但有時候想賴床，
就等第兩個鬧鐘響，那一定要起來了，否則鐵定來不及，後果嚴重。
而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，
不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，
別忘了，家人、朋友的morning call也是很好的鬧鐘，
睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，
不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直到確定你真的清醒起床為止。
█4.避免房間內溫度太冷
冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，
原因之一是被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。
所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，
不讓空氣太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），
定在醒來前30分鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，
這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，
《起床達人》的作者，也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。
█5.先在床上動一動，讓身體回溫
微微醒了，但還沒睜眼起來之前，中醫師吳建勛建議幾個讓自己慢慢清醒的方法：
■用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區之一，
按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
■用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
■平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3∼5分鐘，活絡下半身的循環。
■起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，
讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
█6.到浴室洗把臉
在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。
孩子如果怎麼叫都不願意動，那拿條小毛巾，
用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
雖然你不一定要這樣虐待自己，不過一起床，還在昏迷時，
馬上到浴室洗把臉，就算是用微溫的水，也可以讓你覺得舒服，不再昏昏欲睡。
█7.洗完臉之後，為自己倒一杯水喝
叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡覺時，同樣在流汗，
經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，
所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。
其他原因讓你起不來，白天昏昏欲睡？
有些人明明每天睡8小時以上，可是白天還是起不來，哈欠連連，
或是走到哪睡到哪，這時候你必須留意，該就醫檢查，
自己是不是有疾病沒被發現治療。
●嗜睡症
只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視、和人聊天、
或坐在車上、自己開車時，經常會打起瞌睡，甚至有人經常因此出車禍。
●猝睡症
白天會突然之間睡著，持續10∼20分鐘，而且這種情形每隔幾小時就反覆發生，
特別好發於青少年身上，患者常被誤解為上課偷懶、打瞌睡。
●睡眠呼吸中止
幾乎天天鼾聲如雷的人特別要小心，有人不止是打鼾，
還會在睡眠中呼吸暫時中止，吸不到氣而讓身體缺氧，
睡眠品質很差，所以睡再久，白天還是照樣疲累。
●精神問題
壓力太大，會讓人想逃避一天開始，有些人就會想賴床，
而憂鬱症及其他一些精神疾病也會讓人睡得過多，不想起來，
如果這些情形超過一個月了，請趕快找精神科醫生或睡眠門診報到。
