發表時間： 2007-06-23 22:17:48作者：曾韻芳
西方將瑜珈時尚化、全球化以後，瑜珈更容易為人所接受，不只是運動健身，進而幫助忙碌、壓力大的現代人淨化心靈、釋壓解鬱，甚至被演進成瘦身美容的方法之一。
慎防運動傷害
瑜珈看似舒緩，但若練習前未做充分的熱身準備活動，同樣具有潛在的風險，容易造成一些運動損傷，不可不慎。
根據調查報告顯示，接受調查的瑜伽習練者中有25%因練習瑜珈而造成身體損傷，且運動損傷所帶來的醫療保險費用正在不斷上升。因此練習瑜珈動作不應練得太過，特別是開始一項新的方法時，也不要勉強做超過自己能力的動作。
上班族提振活力5招
上班族久坐，新陳代謝不良、易使身材變形，產生文明病。瑜珈老師LuLu設計5個簡單動作──扭轉、前彎、站立前彎、反手拉、瑜珈呼吸，幫助上班族提振身體活力。
第一招是坐著做扭轉式，可刺激肝臟、消除背部酸痛；其次是坐著做前彎式，可放鬆肩頸肌肉；第三是站立做前彎式，可放鬆肩頸肌肉、舒緩腿部肌肉；第四是坐著做反手拉式，可放鬆肩頸肌肉，刺激淋巴、促進新陳代謝。 第五是瑜珈呼吸法，吸氣時肋骨往外擴張，橫隔膜往下降，肺容量增大，能吸進更多氧氣。重點是氣要深而長，並往下腹集中，如此則背部與上身有更多時間和空間延展，更具彈性。且呼氣時，肋骨會自由擴張或收縮，可刺激內臟增加肌肉彈性，並可平衡自律神經，加強內臟及身體器官功能，促進健康。
傳統瑜珈 時尚瑜珈穿著不同
近來時尚流行主題常與東方文化有關，印度的阿南達瑪迦傳授瑜珈時，主張穿著寬鬆衣物，以利血液循環；但都會區將瑜珈時尚化後，流行貼身衣物、表現身形，二者風格有別。
阿南達瑪迦傳授瑜珈時，講究達到心靈沉靜境界，強調瑜迦不是瘦身運動，但有深層新陳代謝的排毒作用，練習時須穿著寬鬆衣物，以利血液循環。
時尚化瑜珈則將瑜珈與健身運動做某種程度結合，被視為運動的一種，結合當下流行運動服飾，重時尚感與機能，採彈性布質，強化透氣度，讓衣物貼身不悶熱。瑜珈帶動時尚商品，已創造出一塊新興消費市場。
瑜珈墊子 專用較佳
大量排汗、共享器材和儲藏室的悶濕使得健身房、體育館一直是病毒、黴菌與細菌滋生的溫床。皮膚科醫師發現，很多皮膚感染病例（例如香港腳與足疣等）與使用公用瑜珈墊子有關，這也造成許多瑜珈愛好者的擔憂。
許多運動場所都會提供消毒劑，供使用者清潔運動設備，但是工作人員卻很少消毒墊子。長期練習瑜珈的人傾向於自己購買坐墊，也不會將坐墊借給他人，因為他們認為坐墊是運動中的貼身配件，專屬較佳。
瑜珈與健康
溫和的瑜珈動作與呼吸技巧具有緩和神經系統的效果，研究指出，瑜珈有助於緩和各種疼痛，如慢性背痛與關節炎引發的關節痛；將瑜珈動作、調息吐納和身心放鬆加以配合，可能有助於減緩偏頭痛的頻率與強度；而減緩頭痛還能顯著改善頭痛引發的焦慮與憂鬱等症狀。
也有研究顯示，瑜珈具有減輕心理壓力、改善心理狀況和生活質量，增強免疫力的功效。研究人員是透過人體免疫系統裡一種自然殺手細胞，來判斷身體的免疫力，人體在承受壓力的時候，體內的自然殺手細胞就會增加。
癌症患者不運動會越來越虛弱，不但體力變差，也會降低對治療的忍受力。而瑜珈可促進體能。
此外，靜坐、散步、溫和的有氧運動等也是不錯的選擇。患者可量力而為，以漸進方式延長運動時間及頻率，促進體能發展。
慎防運動傷害
瑜珈看似舒緩，但若練習前未做充分的熱身準備活動，同樣具有潛在的風險，容易造成一些運動損傷，不可不慎。
根據調查報告顯示，接受調查的瑜伽習練者中有25%因練習瑜珈而造成身體損傷，且運動損傷所帶來的醫療保險費用正在不斷上升。因此練習瑜珈動作不應練得太過，特別是開始一項新的方法時，也不要勉強做超過自己能力的動作。
上班族提振活力5招
上班族久坐，新陳代謝不良、易使身材變形，產生文明病。瑜珈老師LuLu設計5個簡單動作──扭轉、前彎、站立前彎、反手拉、瑜珈呼吸，幫助上班族提振身體活力。
第一招是坐著做扭轉式，可刺激肝臟、消除背部酸痛；其次是坐著做前彎式，可放鬆肩頸肌肉；第三是站立做前彎式，可放鬆肩頸肌肉、舒緩腿部肌肉；第四是坐著做反手拉式，可放鬆肩頸肌肉，刺激淋巴、促進新陳代謝。 第五是瑜珈呼吸法，吸氣時肋骨往外擴張，橫隔膜往下降，肺容量增大，能吸進更多氧氣。重點是氣要深而長，並往下腹集中，如此則背部與上身有更多時間和空間延展，更具彈性。且呼氣時，肋骨會自由擴張或收縮，可刺激內臟增加肌肉彈性，並可平衡自律神經，加強內臟及身體器官功能，促進健康。
傳統瑜珈 時尚瑜珈穿著不同
近來時尚流行主題常與東方文化有關，印度的阿南達瑪迦傳授瑜珈時，主張穿著寬鬆衣物，以利血液循環；但都會區將瑜珈時尚化後，流行貼身衣物、表現身形，二者風格有別。
阿南達瑪迦傳授瑜珈時，講究達到心靈沉靜境界，強調瑜迦不是瘦身運動，但有深層新陳代謝的排毒作用，練習時須穿著寬鬆衣物，以利血液循環。
時尚化瑜珈則將瑜珈與健身運動做某種程度結合，被視為運動的一種，結合當下流行運動服飾，重時尚感與機能，採彈性布質，強化透氣度，讓衣物貼身不悶熱。瑜珈帶動時尚商品，已創造出一塊新興消費市場。
瑜珈墊子 專用較佳
大量排汗、共享器材和儲藏室的悶濕使得健身房、體育館一直是病毒、黴菌與細菌滋生的溫床。皮膚科醫師發現，很多皮膚感染病例（例如香港腳與足疣等）與使用公用瑜珈墊子有關，這也造成許多瑜珈愛好者的擔憂。
許多運動場所都會提供消毒劑，供使用者清潔運動設備，但是工作人員卻很少消毒墊子。長期練習瑜珈的人傾向於自己購買坐墊，也不會將坐墊借給他人，因為他們認為坐墊是運動中的貼身配件，專屬較佳。
瑜珈與健康
溫和的瑜珈動作與呼吸技巧具有緩和神經系統的效果，研究指出，瑜珈有助於緩和各種疼痛，如慢性背痛與關節炎引發的關節痛；將瑜珈動作、調息吐納和身心放鬆加以配合，可能有助於減緩偏頭痛的頻率與強度；而減緩頭痛還能顯著改善頭痛引發的焦慮與憂鬱等症狀。
也有研究顯示，瑜珈具有減輕心理壓力、改善心理狀況和生活質量，增強免疫力的功效。研究人員是透過人體免疫系統裡一種自然殺手細胞，來判斷身體的免疫力，人體在承受壓力的時候，體內的自然殺手細胞就會增加。
癌症患者不運動會越來越虛弱，不但體力變差，也會降低對治療的忍受力。而瑜珈可促進體能。
此外，靜坐、散步、溫和的有氧運動等也是不錯的選擇。患者可量力而為，以漸進方式延長運動時間及頻率，促進體能發展。
