動動手臂 甩掉蝴蝶袖(圖)

發表:2007-06-19 17:38
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

 

天氣漸漸變熱,衣袖越來越短,姊妹們趕快動起來,一起消滅堆滿脂肪的「蝴蝶袖」。
【抬拳式】

1 在小手臂上固定重量帶。

2 仰躺,雙手握拳,手臂與手肘彎曲呈90度,夾緊身體。

3 雙手向上舉直,手腕、手肘、肩膀成一條直線。

如果不想練成肌肉女,運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉,讓線條更漂亮。

【按摩步驟】

除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。

1 一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。

2 一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。

專家說法

手部脂肪比較難消除,先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就屬於頑固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法軟化後,再運動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的,就採多運動的方法。

【手臂瑜珈】

1 採盤坐姿,一手向上伸直。

2 手肘彎曲,手掌向後約摸到後頸處。

3 另一手手掌握住手肘處,輕輕向下壓,約持續30秒再換邊。

【保齡球式】

1 雙手握啞鈴撐地,雙腳成跪姿。

2 單手舉起,手肘與手臂呈90度,夾緊身體。

3 手臂持續夾緊身體往後劃。

每一動速度不用太快,最好配合呼吸,雙手彎曲時吸氣,舉直時吐氣,每一邊做8-16次。

如果找不到健身道具,可以用寶特瓶裝水當作啞鈴,約500c.c.的小瓶裝水即可,也不用完全裝滿,如果太重反而讓肌肉過度發達。



来源:世界日報

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論


加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意