光靠步行 不能大幅改善健康

「英國廣播公司」（BBC)報導，加拿大一項研究顯示，光靠步行不能大幅改善人體健康狀況。

加拿大埃布爾達大學研究人員把「步行一萬步」健身計畫，以及激烈程度適中的傳統運動計畫做比較，結果發現，參加適中強度運動者的健康改善程度明顯大於步行一萬步者。於是他們在「美國運動醫學會」會議上指出，柔和的運動並不足以改善人體健康。

主持這項研究的維基．哈伯博士說：「與偶而加強運動強度的計畫相比，只靠步行或從事其它歸為低強度的活動，並不能為身體健康帶來重大的裨益。」

哈伯博士及其同事關注的一件事是，人們越來越把焦點放在做運動，而忽略了運動強度。

他們針對隨意步行一萬步與較為激烈的運動計畫來做研究，所謂較為激烈的運動是指在運動結束後，運動者還能輕鬆地說一、兩句話。兩項計畫都為期六個月，消耗的熱量也相同，共有128人參與這項研究。

最後研究人員再測量參與者血壓和最大攝氧量（肺活量的一項測量指標），以評估運動的健身功效。結果他們發現，6個月後，步行計畫參加者最大攝氧量平均增加4％，而適中強度運動組增加達10％。其它整體健康指標，如：空腹血糖值和血脂水平都不受兩種運動影響。

哈伯博士說：「我們擔心的是，人們可能以為最重要的是每天總共步行多少步，而不注意步行的速度和力度。」她說，步行一萬步的確能讓人們活動，也是開始運動的好方法，但是，要運動有效，得增加一點強度，或有些氣喘的感覺，所以每天走一萬步時，不妨有200到400步是快步走。