睡眠認知治療 失眠不藥而癒

發表:2006-06-23 06:41
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找出癥結 放鬆 冥想 遵行三八制

失眠除了使用助眠藥物,透過睡眠認知治療,找出睡不好的問題癥結,學習如何睡好覺,不須吃藥,即有六成失眠可獲改善。

許多人為睡眠不足、入眠困難、睡眠中斷、早醒、日間過眠所苦,但僅不到四分之一的人會就醫;原因之一即許多人不喜歡吃安眠藥,怕成癮,至累積龐大的「睡眠債」。

臺灣長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出,睡眠問題成因眾多,治療方式因人而異,但藥物應是最後一線選擇;治本之道可採認知治療,即在專業心理師帶領下,寫「睡眠日記」,找出錯誤的睡眠模式,如睡不著卻喜歡躺在床上、習慣晚睡且晚起等,再配合放鬆運動、冥想、限眠等行為療法助眠。

陳濘宏表示,這種認知治療為期四到六週,每週兩小時,且以團體方式進行尤佳,可讓失眠者分享經驗、互相激勵;根據長庚醫院四年多來四、五百人的治療經驗,六成患者可以不用藥物、或減少原先的安眠藥用量,而改善睡眠品質。

此外,改善睡眠也可DIY,基本準則包括:履行三八制,工作、休息、睡眠各八小時;房間避免過亮、噪音、過冷或過熱;避免在床上做睡覺以外的事,如看書、吃東西、上網、講電話;也勿在臥房內有不愉快記憶,如吵架。

還有,如果躺了一會兒還睡不著,先起來做些能保持心情平靜的事,想睡再上床。


(世界日報)



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