过了晚上9点 有7件事最好别做(图)
过了晚上9点,最好别做这7件事。(图片来源:Adobe Stock)
1、不玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机,然而,这种习惯不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志早前刊登的一项研究显示,晚上9点后,只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响到第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少会上网一个半小时,从而推迟了睡觉时间,同时也减少了夫妻间的交流和沟通,也容易影响到夫妻感情。
2、不看刺激的影视节目
晚上11点到次日早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的电影或影视剧,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑兴奋会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。
建议睡觉之前可以听听舒缓的音乐、看看书,这些都是有助于睡眠的。
3、不吃钙片、维生素补充剂
很多人会在睡觉之前吃钙片、复合维生素等保健营养品,然而这些都会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好都不要在晚上9点后服用。此外,人在睡觉时,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
4、不吃宵夜
传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。
如果睡觉之前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包。另外,晚餐吃七八成饱即可,不要吃得太饱,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。
建议晚上少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
5、不要大量饮水
睡觉之前最好不要喝太多的水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。
很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点喝,或者只喝半杯牛奶。此外,晚上9点后也最好不要吃含咖啡因的食物,会刺激神经系统,还有利尿作用,是导致失眠的常见原因。
还有人认为,睡前饮酒可以促进睡眠。但有研究证明,虽然饮酒可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
6、不做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1∼2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
7、不要想太多工作
睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天,或制作明天的计划,最好在晚上9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备。这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
责任编辑:紫英
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