男性更年期有哪些症状?4大招顺利度过(组图)
进入更年期的男性要注重保健,建立规律、合理的生活方式,保持乐观心态。(图片来源:Adobe Stock)
众所周知女性会进入更年期,但很多人却不知道男性在某个年龄也会进入更年期。那么,男性更年期有哪些症状?如何顺利度过更年期呢?
男性进入更年期的6种症状
男性在45~60岁这段时期,雄性激素减少,身体机能逐渐下降,从而引起一系列的生理、心理变化,步入衰老。
1、骨质疏松
男性体内睾酮水平下降,会导致骨骼钙质流失加速,发生骨质疏松和骨折的风险大大增加,同时,骨质快速流失也会带来腰腿疼痛等症状,必须加以警惕。
2、失眠问题
更年期男性容易出现烦躁的情绪,夜间经常烦躁不安和失眠,而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌,形成恶性循环。
3、容易疲劳
如果从事长时间的体力活,当然会感到疲劳,但如果身体出现的疲劳不是在劳碌以后,而是在饭后或休息时,仍然觉得非常疲倦,在排除睡眠不足、抑郁等影响之外,仍然经常感觉疲倦的话,就可能是进入更年期了。
4、声音变细
男性如果睾酮分泌不足,男性特征就会改变,最明显的是男性声音会变得尖细,喉结也会相对变小。
5、情绪郁闷
睾酮降低会使大脑神经稳定性也降低,使男性情绪波动较大,容易发怒,和女性更年期症状类似。
6、脱发现象
如果体内睾酮分泌减少,最直接的影响就是脱发,睾酮分泌减少时,头发就不能更好的吸收养分,毛囊也会快速老化,严重就是秃顶了。
男性顺利度过更年期的4个方法
1、注意饮食
饮食清淡,多吃蔬果,摄入足够多的维生素有助于帮助男性顺利度过更年期。(图片来源:Adobe Stock)
除了少喝酒、不吸烟以外,更年期男性在饮食上要避免高糖、高盐、高脂肪、高热量的食品,饮食清淡,多吃蔬果,摄入足够多的维生素,还可以多吃一点改善性腺功能的食物,例如羊肉、鱼虾、海参、核桃、芝麻等。
2、坚持运动
男性长时间久坐不动是促发前列腺疾病的主因,中年男性即使体力不如以前好,也不能放松,还是要坚持做运动,但运动以保健养生为目的即可,不宜太过激烈。运动过程中也有利于恢复精力,缓解紧张的情绪和心理压力。
3、心情愉悦
中年男性既要打拼事业,又要照顾家庭,很容易产生焦虑、压抑的心理状态。缓解忧虑最好的良药就是欢笑,保持心情愉悦,多一些欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素,对健康更有利。
4、积极防病
定期体检,关注自己身体各项指标的变化,尤其警惕一些慢性疾病,加强对高血压、糖尿病、冠心病等疾病的预防。
进入更年期的男性更要注重保健,建立规律、合理的生活方式,保持乐观心态,以减缓更年期的症状。
责任编辑:亚静
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