养肝护肝不难 4件事您做到了吗?(图)
枸杞能益精明目,具有养肝护肝的作用。(图片来源:Adobe Stock)
肝脏是人体最大的解毒器官,排毒离不开肝脏,从体外进去的毒物以及体内产生的毒物、废物或是吃药带进去的毒物等等都需要依靠肝脏来排毒解毒,如果肝脏的排毒功能出现异常,有毒物质累积在肝脏越多,肝脏负荷就更大,会导致肝炎、肝硬化、脂肪肝等肝脏疾病,没有得到及时治疗,还有转化成肝癌的危险。所以日常生活中需要好好养护肝脏。
如何养肝护肝?
1、饮食养肝
下面介绍几种食物,可以帮助肝脏解毒,养肝护肝非常好,不妨一用!
枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目、补肝血的功效。枸杞中的甜菜碱、有机锗等物质能抑制脂肪在肝脏中囤积,促进肝细胞新生,修护受损的肝细胞,同时可防止肝功能紊乱,具有明确的养肝护肝作用。
葛根
葛根中的皂角苷和异黄酮类物质,能分解乙醛毒性,促进血液中酒精的代谢和排泄,减少酒精对肝脏的伤害,同时葛根还具有收缩和保护胃肠道黏膜的作用,抑制肠胃对酒精的吸收。
荞麦
荞麦性味属于甘,凉。荞麦是五谷杂粮中有很高食用价值和药用价值的食物,荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,多吃荞麦对肝脏排毒有一定帮助。
常见的吃法有茶饮、煮粥,如葛根茶、枸杞茶、荞麦粥等,这些都是比较普遍的食用方式,效果不明显。现代药理研究发现,经益生菌发酵后,这些食物中的有效物质更利于人体肠胃的吸收,药用价值也能更好的发挥,养肝护肝的效果比直接食用更好。目前市场上相关的食物发酵液也比较多,如养肝复合益生菌发酵液,是葛根、枸杞、荞麦等共同发酵的饮品。
2、保持适量运动
慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。(图片来源:Adobe Stock)
除了饮食养肝,平时还要配合适量的体育运动。中医专家指出,运动可消耗体内热量,消耗掉体内多余的脂肪,控制体重增长,防脂肪肝。同时,我们运动时会出很多汗,汗液可带走人体一部分的毒素,减轻肝脏的排毒负担。慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。
3、多喝水
很多人一天忙的时候经常忘记喝水,或是觉得不渴就不去喝,其实多喝水的好处很多。多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
4、避免熬夜
在夜生活越来越丰富的今天,熬夜已经成为当下很多人的常态,其实熬夜对人体的伤害非常大,尤其是肝脏。养肝护肝一定要保持充足的睡眠,尽量减少熬夜。
责任编辑:莲心
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