揭秘!养生长寿的简单小秘诀(图)
多跟朋友见面聊天,打打牌等,创造生命的乐趣,是长寿必不可少的因素。(网路图片)
专家最新研究,总结了能让人长寿的好习惯。
1、少坐多运动 喜欢运动是健康长寿的重要条件,久坐会让我们身体血液循环变差,经常运动可以保持身体及心灵的正常运作不衰老。
根据研究,每天久坐不动3小时以上会让我们减少2年的寿命。美国爱荷华大学有项最新研究显示,每天只要跑步7分钟,就算是慢跑,也能降低心脏病的死亡风险。伦敦大学学院一项最新研究警告,那些少坐多动的人,肥胖风险减少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相关。
2、不碰公厕门把手。公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增加患病机率,英国亚伯丁大学细菌学荣誉教授休•彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端,或用纸巾包住手。
3、常吃香蕉。香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。
4、练习深蹲。运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
5、每天喝茶。哈佛大学医学院的学者认为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
6、生病时喝优酪乳。生病时,体内菌群会失调,增加感染机率,如果多喝优酪乳,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还能增强免疫力。
7、每天用牙线。口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
8、用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼著吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。
9、家里干净整洁。美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调节饮食和睡眠习惯。
10、多与人群接触 孤独会侵蚀我们的身体健康以及精神状态。研究显示,社会边缘的孤独者与每天抽15根菸的人死亡率是相同的。
多跟朋友见面聊天,或是上网发贴、打打牌等,创造生命的乐趣,是长寿必不可少的因素。
11、爱种花草。园艺能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。
12、每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还能提高免疫力。
13、不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝蔔素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能提高水果的健康功效。
14、做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。
15、没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量,如果平躺时有啤酒肚,说明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。
16、晒太阳。专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能提高免疫力和骨骼健康。
17、开怀大笑。美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。
18、努力工作。研究发现,工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿,防止过早死亡。
19、说真话。说谎会让心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神经纤维紧张,而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。
20、与父母关系亲密。哈佛医学院研究发现,与父母关系不亲密的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性,家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。
21、夫妻适当拌嘴。美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。
22、细嚼慢咽。国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
23、扭动身体。美国哈佛医学院精神病专家发现,即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。
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