揭秘:老人的长寿密码(图)
活得健康、长寿是大家的希望,随着日新月异的现代医学发展,人类平均寿命日渐延长。专家指出,养成一些良好的起居习惯,可以科学养生、延年益寿,下面就一起来看看指导老人起居的“长寿密码”吧!
吃饭八分饱
进食过量危害健康,研究发现:男性吃太饱会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加罹癌机率。吃饭时经过20分钟,大脑才会接收到“吃饱”的信号,所以吃饭不要太快,而且当你觉得还没吃饱,但对食物的热情已经下降,就要有所警觉,停下筷子。
穿衣忌三紧
老年人不宜穿狭窄瘦小的衣服,尤其切忌领口紧、腰口紧和袜口紧。领口紧影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降、心跳减慢、脑部供血不足,出现头痛、头晕、恶心等症状;腰口紧会束缚到腰部的骨骼、肌肉,影响血液流通、营养供应和食物消化;袜口紧使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,久之会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力等。
每天排便1次
每天能否顺利排便攸关排泄系统的健康,若宿便堆积,不断产生毒素,会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等。老年人肠胃功能减弱,常有便秘的困扰,平时应多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜杂粮、定时排便,经常做提肛、按摩腹部等保健动作,每天排便1次。
一口饭咀嚼25下
咀嚼能刺激脑部主管记忆力的部分,增加海马区细胞的活跃性,防止其老化;多咀嚼可加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,提高思维能力和记忆力。食物的充分混合能增进消化吸收,老年人一口饭应咀嚼25~50次,每顿饭吃15分钟以上,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。
起床先坐5分钟
老年人血液循环较差,且多半有关节劳损,若醒来立即下床或动作较大,容易引发腰伤或出现头晕、心慌、四肢乏力等现象,甚至诱发心脑血管疾病。因此,老年人睡醒可先在床上坐5分钟,活动一下四肢和头、颈部,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿等,再缓慢下床。
每天至少运动30分钟
老年人最好每天运动至少30分钟,长期坚持,可使心脏病危险降低一半,有益健康。但是运动不能太快、太激烈,“散步”是值得推荐的好方法,每分钟约60~70步,每次30分钟左右。体质较差者不妨使用手杖,以增加双腿的支撑力。
每天睡眠不少于6小时
研究指出,睡眠的最佳时间为7小时,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄层所需的睡眠时间并不相同,老年人应在12点前睡觉,且不要少于6小时睡眠。如果晚间睡眠质量不好,最好养成午休的习惯,但不要超过1小时。
来源:看中国
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