开心快乐 (网络图片)
细节决定成败,健康亦是如此。要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯。美国营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“延缓衰老的26个小妙招”。
1.开心快乐。
研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2.多吃蔬菜。
氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
3.避免食糖。
即使是少量,食糖可显著缩短寿命。
4.注意保湿。
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。
5.不要抬眉。
习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠。
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7.经常吃鱼。
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
8.抹防晒霜。
防止紫外线伤害皮肤。
9.远离香烟。
吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。
10.打破常规。
打破常规,改变习惯,有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D。
研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12.多吃水果。
与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。
13.不化浓妆。
素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14.漂白牙齿。
经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色,适当漂白牙齿,可让人更显年轻。
15.戴太阳镜。
不仅可保护眼睛,而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类。
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。
17.经常饮茶。
茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。
18.有氧运动。
既减肥,又有益血管健康。
19.力量训练。
可练就健美匀称的肌肉。
20.全谷食物。
未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
21.吃橄榄油。
摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。
22.少看电视。
建议每周看电视时间别超过5小时。
23.吃八分饱。
减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
24.常吃坚果。
坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质,因而是完美零食。
25.喝点红酒。
红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
26.避开加工肉食。
加工肉食与很多健康问题存在关联。