壓力自救 「健康」的自我調適(組圖)

作者:伊藤繪美 發表:2023-11-15 17:00
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壓力
壓力自救的自我調適。(圖片來源:Adobe Stock)

所謂的自我調適,其實就是一種「有意識地應對壓力」的方式。因此,「只要能滿足這個條件,都是一種自我調適」。

可能有人會問:「喝悶酒也是在自我調適嗎?」「遷怒別人或亂發脾氣呢?」

如果你這麼做的出發點是為了「自我幫助」,不妨就先將這些行為視為一種自我調適吧。

此外,社會上有些人會反覆自我傷害(自殘),或是暴飲暴食後進行催吐。對他們來說,自我傷害可以讓他們感受到「有活著的感覺」「瞬間的痛快感」;催吐則是「為了保持體態」。要是從自我幫助的角度來看這些行為,似乎也是一種自我調適。

但無論是「喝悶酒」或「發脾氣」,甚至「自我傷害」或「催吐」,我都要請各位非常小心,在你將類似的行為放入自己的自我調適清單之前,務必選擇能夠真正讓你感到愉快、同時是健康且不會造成身心負擔的自我調適法。

為此,以下要來介紹兩種「選擇自我調適的訣竅」。

選擇自我調適法的訣竅一:「自我調適的效果」

選擇自我調適法時,必須考量到它的短期效果與長期效果。

以「喝悶酒」來說,主要是為了忘掉討厭的事對吧。可是因此喝得醉醺醺的一身酒味,甚至酒後失態的人也不少……。而像自殘這類「自我傷害」的行為,根據自殘者的現身說法,會視情況,短暫產生相當好的調適效果。

不過,透過前述方法產生的調適效果,很快就會消失。要是想追求更強烈的效果,「喝悶酒」的人就要喝得更多、或是改喝酒精濃度更高的酒;「自我傷害」的人則要在自己身上加諸更嚴重或深刻的傷害,要是不這麼做,就無法感到滿足。

也就是說,為了拉長這樣的短期效果,勢必得不斷提升強度。

睡覺
「做白日夢」也是一種高效自我調適法。(圖片來源:Adobe Stock)

選擇自我調適法的訣竅二:「自我調適的成本」

這裡所說的成本,包含金錢、時間、健康、人際關係等各式各樣的人生成本。

例如「去高級精品店購物」調適壓力,各位覺得如何?當然,購物確實可以紓壓,但是也會大幅消耗你的「金錢」成本。

以我來說,我很喜歡泡溫泉,可是去一趟溫泉旅行所費不貲,又很花時間,根本不可能常常做這件事。

所以我會在自己不能去泡溫泉的時候,透過「瀏覽溫泉旅館的導覽手冊」「欣賞溫泉旅行的照片」「回想過去的溫泉旅行」「規畫下一次的溫泉旅行」等做法來自我調適壓力。比起實際跑一趟溫泉旅行,CP值(性價比)不也挺高的嗎?

而正是因為如此,偶爾來一場溫泉旅行,在家人或朋友的陪伴下放鬆身心,進入溫泉時舒暢地說:「真是太棒了!」反而可以感受到更好的自我調適效果。換句話說,真正的溫泉旅行才是你的祕密武器。

從另一個角度來看,我們為自己一一列出的低成本自我調適法,其實還有強化高成本調適法功效的作用。

因此,各位在選擇適合自己的調適法時,請務必從成本面去思考:這將會消耗你多少的金錢和時間?以及是否有害你的健康或導致人際關係惡化?

由此可知,「喝悶酒」「亂發脾氣」「自我傷害」「暴飲暴食後催吐」這些行為,都是代價相當高的調適法。

「喝悶酒」不僅花錢、也花時間,還可能損害健康與人際關係;老是遷怒別人或「亂發脾氣」,誰還願意當你的朋友;至於「自我傷害」或「暴飲暴食後催吐」,除了會在身上留下無數疤痕、換來不健康的身體,更會危及你的「身心健康」。

效果與成本,是各位在選擇自我調適法的時候,必須同時考量的兩大關鍵。

我也就直接說了,其實我個人最推薦的高效自我調適法是「做白日夢」。光是幻想「等我一回家,演員〇〇〇就會從家裡走出來迎接我,實在太美好了」,不也打從心底得到療癒了嗎?(笑)

本文摘自世茂出版社出版《壓力自救:運用正念,改變基模,擺脫一切痛苦感受》,作者:伊藤繪美。



来源:世茂出版社出版

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