秋葵營養豐富，有助腸道蠕動，又有抗氧化、修護黏膜等作用，是養生好食材。
秋葵擁有豐富的纖維、維生素A，熱量低，有助於腸道蠕動，又有抗氧化、修護黏膜等作用，是養生好食材。
秋葵選購與保存秘訣
1、秋葵嫩果較鮮嫩，約大拇指的長度口感最好。
2、買秋葵選擇顏色鮮豔，發暗或發乾則較老。
3、秋葵極易受到擦傷，盡量平排收納不能擠壓。
番茄炒秋葵
秋葵的味道較清淡，與番茄同炒，滋味更豐富。
秋葵的味道較清淡，與番茄同炒，吸收了番茄汁的酸香，滋味更豐富，同理，可用其他味道豐富的食材替換番茄。
食材
秋葵3條、番茄3個、洋蔥1個、蒜頭3瓣。
調料：黑胡椒、鹽適量、番茄醬1大匙。
作法
1、秋葵表面的髒汙用水沖洗乾淨，再抹鹽輕搓去除絨毛，沖洗後去頭尾，切成適口大小。
2、番茄去頭尾，切塊；洋蔥去外膜後切絲；蒜頭切末備用。
3、熱油鍋，下蒜頭與洋蔥，翻炒均勻，洋蔥軟化後，下番茄和番茄醬。
4、以中小火加熱，待番茄酸香氣味散發，下秋葵，燜煮至秋葵熟軟。
5、下剩下的調料，翻炒均勻，即可盛盤起鍋。
秋葵花枝炒米粉
秋葵是很好的配角蔬菜食材，搭配海鮮同煮，可以襯托出海鮮的鮮美。
秋葵是很好的配角蔬菜食材，本身的氣味較淡，不會搶去其他食材的鮮味，搭配海鮮同煮，可以襯托出海鮮的鮮美。
食材
秋葵3條、米粉、花枝適量、高湯1杯、辣椒少量、蒜頭3瓣、芝麻適量。
調料：黑胡椒、鹽適量。
作法
1、選用較小的秋葵，表面沖洗乾淨後，抹鹽輕搓去除絨毛，事先以滾水汆燙秋葵斷生備用。
2、米粉事先浸泡水泡軟；花枝清洗乾淨，切適口大小；辣椒與蒜頭切末備用。
3、熱油鍋，下辛香料，炒出香氣，下花枝，炒出海鮮的香氣，加高湯，中火煮滾。
4、下米粉和秋葵，翻炒均勻，煮3分鐘即可。上菜前可撒上芝麻，增加風味。
秋葵炒豬肉
秋葵炒豬肉藉由秋葵多汁清甜的口感，襯托豬肉的鮮甜。
此道料理，藉由秋葵多汁清甜的口感，襯托豬肉的鮮甜，料理時加熱的時間不宜過長，以保留食材的鮮美滋味。
食材
秋葵3條、豬肉適量、蒜頭3瓣適量。
調料：鹽、香油適量。
作法
1、選用粗大的秋葵，表面沖洗乾淨後，抹鹽輕搓去除絨毛，沖洗後斜切適口大小，事先以滾水汆燙秋葵斷生備用。
2、豬肉切片，切適口大小；蒜頭切末備用。
3、熱油鍋，下豬肉片，表面煎焦香，下蒜末，炒出香氣，下秋葵，中大火快炒，翻炒均勻後，下調料，先下鹽，翻炒均勻，熄火前下香油。
美味秘訣：此道料理選用較大的秋葵，可享用多汁的口感。
印度咖哩秋葵
南亞地區習慣將秋葵與咖哩同煮，以咖哩調味的秋葵，別有風味。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
秋葵盛行於亞洲，各地區食用秋葵的方式不一，南亞地區習慣將秋葵與咖哩同煮，以咖哩調味的秋葵，別有風味。
食材
秋葵10條、番茄2個、洋蔥1個、蒜頭5瓣、辣椒、芫荽香菜適量。
調料：印度咖哩香料粉適量。
作法
1、秋葵表面髒汙沖洗乾淨後，抹鹽輕搓去除絨毛，沖洗後切適口大小，事先以滾水汆燙秋葵斷生，其他食材切末備用。
2、熱油鍋，蒜頭和辣椒，炒出香氣；下洋蔥，炒軟。
3、續加入香料，翻炒均勻，完成醬料。
4、續加入秋葵，翻炒均勻，秋葵均勻沾果醬料。
5、起鍋前，加入香菜，充分切碎釋放香氣，風味更佳。
来源:看中國週報
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