年節飲食無度易發胖 最佳減脂時間表快收藏(組圖)


在辦公室電腦前充滿活力微笑的男人
在「對的時間做對的事情」會讓你做很多事都事半功倍,其中包括減肥這件事。(圖片來源:Adobe Stock)

年節飲食無度容易發胖,假期結束發現自己體重增加了?在「對的時間做對的事情」會讓你做很多事都事半功倍,其中也包括減肥這件事。以下介紹給大家一份全球公認最佳減脂表,雖然每個人的體質、健康狀況、生活習慣等有所不同,但能提供一些幫助,值得參考。

全球公認最佳減脂

6~8點:早餐+輕鬆晨練

早上起來記得先喝一杯溫開水,能讓體內宿留的滯留物較順暢排出,防止堆積過多導致小腹脹大。早餐品項可以放入「水煮蛋+蜂蜜水」,水煮蛋富含蛋白質,熱量很低,能夠滿足身體所需的蛋白質營養,再喝上一杯蜂蜜水,有助於促進腸胃運動,排毒又瘦身。

晨練不妨選擇輕鬆的運動,比如在社區逛一圈或上班路程比較近的話,可以選擇走路上班,健康實惠。

7~9點:起床後的2杯水

每個人每天大約需要喝8杯水(視情況增減),早上清腸胃的2杯水最佳時間落在7~9點。

10~11點:泡杯熱茶增加飽腹感

上班族早上工作一段時間後,腦力、體力都有所消耗,差不多10~11點可能會感覺有點餓了,這時候千萬不要吃各種高熱量零食充飢。建議泡杯熱茶,抑制一下進食其他食物的衝動,降低熱量攝取。

12~13點:午餐搭配均衡 營養豐富

營養豐富的午餐可以提供整個下午的能量,午餐要合理搭配餐,營養豐富,主食:燕麥、紅薯、糙米等粗糧;肉類:雞肉、牛肉、魚類、雞蛋等蛋白質食物;搭配綠色蔬菜,蔬菜分量應為主食的2倍。午飯後不要立即坐在座位上不動,建議去散散步,消化一下。

13~14點:睡午覺

有句話說「中午不睡,下午崩潰。」頗有幾分道理。午飯後總犯困,午睡是十分必要的,如果不能午睡,整個下午就會覺得又累又困,影響工作的效率。

14~16點:下午茶

14~16點工作的空檔,補充精神和體力的下午茶可以選擇水果和一點小零食。選擇蘋果、草莓、橙子等水果都不錯,零食建議選擇海苔、天然水果乾等,下午茶可以補充營養和熱量,控制晚餐不吃得過多。

18~20點:晚餐+運動時間

晚餐和午餐的搭配類似,要吃得健康,搭配均衡。晚餐過後半小時左右,可以做做適量的運動,建議進行慢跑,慢跑需要持續半個多小時以上才有效果。

20~21點:喝杯蜂蜜水

蜂蜜檸檬水
蜂蜜的卡路里低,睡前喝可以排毒養顏,燃燒脂肪。(圖片來源:Adobe Stock)

睡前不妨喝杯蜂蜜水,蜂蜜含有的脂肪酸能加快腸道蠕動,調理腸胃的吸收功能,幫助身體排出毒素。蜂蜜的卡路里低,睡前喝可以排毒養顏,燃燒脂肪。

21~22點:遠離手機 電視等電子產品

人們在睡覺前看手機或電視的時間越長,睡眠時間相對就越短,睡眠質量也比較差。這個時間段不妨看看書,聽聽音樂,讓自己沉澱下來,是很不錯的選擇。

22點~23點:睡覺

早點入睡對身體比較好,大約22點就要關燈準備睡覺了。維持每天定時睡覺、起床的習慣,有助於保持更高的睡眠質量,不僅利於皮膚的新陳代謝,同時也是保持身材的好方法。



責任編輯:亞靜

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