久坐不動會加重胰島負擔，使得血糖升高。
血糖長期居高不下，容易誘發糖尿病，引起併發症，甚至危害生命。日常生活中，我們一定要注意控制血糖，避免血糖超標危害健康。血糖升高可能有3個信號，如能改掉4個習慣，做好5件事，有助於幫助降血糖。
血糖升高的3個信號
1、經常口渴
當人體血糖濃度過高時，多餘的糖分要從腎臟漏出，出現多尿，導致大量水分丟失。而血滲透壓明顯上升，也會引起細胞水分丟失，增加機體的失水量。
如此便會產生口渴、多飲的情況，如果發現自己經常口渴，需要小心是否為血糖高了。
2、吃飽就困
許多人一吃飽就會覺得犯困，偶爾如此不必擔心。但如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理所導致的。例如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要努力產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等狀況，長此以往恐發生慢性胰島素抵抗。
3、皮膚搔癢
排除皮膚疾病，若經常感覺皮膚搔癢難耐，需警惕血糖高了，不可忽視。因為當身體的糖分無法被及時代謝時，就會刺激皮膚，出現發癢的情況。
改掉4個習慣
1、熬夜晚睡
睡眠對於調控血糖有著重要的意義，一旦查出血糖高了，一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。
如果睡眠不足，可促使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。
2、久坐不動
很多人工作非常忙碌，一坐下就是一天。但久坐不動會加重胰島負擔，使得血糖升高。有數據顯示，久坐時間每額外增加1小時，患上糖尿病的風險便會增加22％。
所以，一定要改掉久坐這個不好的習慣，每坐下45～60分鐘，記得起來活動一下。
3、抽菸喝酒
醉酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。
研究發現，每天吸菸超過一包的人，比不吸菸的人具有7成患有糖尿病的風險。而每天吸菸≧2包（40支）使男性的糖尿病發病風險增加45％，使女性的糖尿病發病風險增加74％。
喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。經常喝酒，尤其是每週喝醉一次的人，血糖水平會更糟糕。
4、愛喝飲料
喜歡喝飲料的人口眾多，但飲料中含有大量的糖分，易引發肥胖，誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分，會進入血液中，對胰腺系統有很大的負擔，導致胰腺無法分泌胰島素，一旦胰島素缺乏，血糖就會飆升，增加糖尿病風險。
做好5件事
1、減掉腰圍
體重也會影響血糖的健康。一旦超重、肥胖，會使體內的胰島素水平變得不敏感，還會影響機體的內分泌系統，從而增加患糖尿病的機率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意減掉腰圍，保持正常的體重。
2、健康飲食
如果血糖高了，飲食上一定要合理搭配。
飲食對於人體血糖的影響很大。如果血糖高了，飲食上一定要合理搭配。
品種雜一點，多吃粗糧雜豆，營養均衡。
飯量少一點，飯量太大，易使血液中的糖激增。
口味輕一點，不是不吃鹽，是少鹽，這一點很重要。
香味淡一點，不過分追求香精香料，食物要原汁原味。
綠色多一點，綠色瓜果多嘗試，對穩定血糖很有幫助。
3、堅持運動
經常保持一定量的運動，不僅利於控制體重，還利於控制血糖。
運動建議，遵循「1357」原則：1次運動，不少於30分鐘，每週運動不少於5次。運動強度，脈搏應控制在：（170－年齡），這樣運動則為有效且安全的。
走路可說是世界上最好的運動，每天堅持走路可提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，更好的控制血糖。
4、調節情志
學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
情緒對血糖的變化也有影響。情緒大起大落、大喜大悲，會引起交感神經興奮，促進糖原分解和糖異生，導致血糖升高。而精神抑鬱、萎靡不振，則會導致血糖降低或降低後升高。
因此，我們要學會調節好自己的情緒，保持平和穩定的心情，對健康尤為重要。
5、喝點代茶飲
飲茶，對於穩定血糖，減少併發症有益。尤其是小植物代茶飲，對於控制血糖是不錯的選擇。
蒲谷丁金桑茶，泡水代茶飲，可幫助調節血糖，預防併發症的發生。蒲谷丁，含有廣譜消炎成分，可以幫消除炎症，所含有的多糖也有一定的降糖之效，對2型糖尿病有很好的調節幫助。金桑，一直被中醫用於糖尿病，能有效調節糖尿病「三多一少」，預防糖尿病的併發症。
責任編輯:亞靜
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