美國皮膚病學會建議，使用SPF為30以上的廣譜防水、防晒霜來保護皮膚。
避免晒傷和化學防晒霜
美國皮膚病學會建議，不要晒黑，要盡力尋找樹蔭、穿防晒服，並使用SPF為30以上的廣譜防水、防晒霜來保護皮膚。
當您考慮接受陽光照射的建議時，重要的是要記住，完全避免陽光照射會使您罹患幾種內部癌症的風險更高，但避免晒傷也很重要，因為過度暴晒會導致細胞損傷，並增加患皮膚癌的風險。如果您打算在海灘上度過一天或長時間進行戶外活動，則需要某種形式的防晒，輕便的衣服是理想的選擇，但大多數人仍然選擇防晒霜。
不幸的是，許多防晒產品含有有毒成分。《消費者報告（Consumer Reports）》的2018年《防晒霜購買指南》指出，許多產品沒有提供標籤上聲稱的UVB防護等級。結果，您不但可能會接觸到有毒化學物質，而且最終還會被晒傷。有關防晒霜中發現的毒素及其功效的更詳盡討論，請參閱〈許多防晒霜是有毒的效果只有聲稱的一半〉。FDA已承認，大多數防晒霜可能不安全。
飲食增加維生素A
增加維生素A的食物來源是達到最佳水準的最有效方法。
維生素A是一組營養素，分為兩種不同的類別：動物性食品中的類維生素A和植物性食品中的類胡蘿蔔素。二者在化學結構上是不同的，並提供不同的健康益處，但是二者對於實現最佳健康都是必不可少的。
增加維生素A的食物來源是達到最佳水準的最有效方法。富含維生素A的食物，包括：甘薯、菠菜、胡蘿蔔、哈密瓜和芒果，其他蔬菜還有羽衣甘藍、芥末蔬菜和蘿蔔蔬菜。
大多數類胡蘿蔔素都具有抗炎和抗氧化劑的作用，而類維生素A對紅細胞的產生很重要。它們在懷孕期間，以及幫助身體抵抗感染時尤其必要。
選擇蝦青素從內而外保護自己
蝦青素是類胡蘿蔔素家族的一部分，可能是最有效的抗氧化劑之一。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
蝦青素是類胡蘿蔔素家族的一部分，可能是最有效的抗氧化劑之一。它是由微藻產生的一種保護機制，可防止紫外線和其他環境壓力。它具有獨特的分子結構，可從內而外保護皮膚，特別是，它有助於防止紫外線引起的細胞死亡。與局部防晒霜相比，蝦青素的優勢是不會阻擋紫外線，因此不會阻止皮膚中維生素D的轉化。此外，它還可以增加皮膚的彈性，減少細紋和皺紋的出現。
蝦青素是一種強大的抗氧化劑，具有神經保護作用；它有益於心血管系統，也可以保護視力；它還可以幫助減少運動後的恢復時間和疼痛感。美國航天局正在考慮使用它來抵消太空中輻射暴露造成的損害。
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来源:看中國週報
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