「五個習慣」讓腦部煥然一新，減少大腦疲勞感。
導讀：腦部若能維持應有的「強韌度」，除了有助自律神經保持平衡和免疫力的健全，對身體整體的健康也能發揮正面的影響。作者久賀谷 亮醫師分享「五個習慣」讓腦部煥然一新，減少大腦疲勞感。
來看看讓腦部煥然一新的正確做法。方法有很多，以下列舉出其中最重要的五個。
休止
腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。很多人都以為即使腦一直活動也無妨。但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。讓腦得到充分的休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。
方法是休息片刻，讓迴路暫停作業。讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。
據說Google公司會在辦公室各處貼上「暫停」的符號，因為高頻率的小憩片刻，可以發揮防患未然的效果——在釀成嚴重的疲勞之前，除去疲勞的禍根。即使只是一個小動作，也能發揮莫大的助益。
心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。
充足的睡眠有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。
睡眠
雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是七小時。
睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。
目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。
睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。
「活在當下的瞬間」
大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。
先前提到的美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。
透過研究顯示，第六章要介紹的正念療法，能夠鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。
運動
運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。
能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。
透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。
「體貼」、「感謝」、「寬容」能增加整腦的力量。（以上圖片來源皆為 Adobe Stock）
行善
所謂的行善，就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。另外也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。
乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。因為身為DMN中樞的後扣帶迴皮質會因此保持穩定。
不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好了。一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望。而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。
本文由世茂出版社授權刊載，摘自《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》，作者：久賀谷 亮。
来源:世茂出版社
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