中老年人預防腦出血，平時要多吃蔬果，魚肉等。（圖片來源：Adobe Stock）
冬季這個季節，中老年人更容易出現腦出血，為了身體健康，中老年人務必要做好預防措施。那麼有什麼方法能夠預防腦出血呢？這裡推薦4個好方法。
預防腦出血的方法
1、及時治療便秘
便秘患者在排便的時候，往往需要用很大的力氣才能排便，其中，中老年人運動減少，腸胃消化能力也減弱了，更容易出現便秘，如果有便秘問題，必須盡早治療。
這是因為排便時太過用力的話，特別容易使得脆弱的小血管破裂，而引發腦溢血的情況。對此，建議中老年人要多吃富含纖維的蔬菜和水果，比如說青菜、芹菜、蘋果之類的。同時，平日裡也要成適當運動的習慣，比如說飯後散步，跳跳舞等。
2、多休息
一些老年人，年紀很大了，就是閒不住。經常給自己找事情做，而且也喜歡操心自己子孫的事情，整天因為孩子、孫子的事情而傷神。注意了，中老年人要避免體力和腦力勞動過度，因為超負荷的工作也會誘發腦出血。
中老人們應該多休息，到了養老的年紀，就好好養老，不要去操心那麼多。該吃就吃，該喝就喝，覺得無聊，可以找同齡的老人們下下象棋，打打牌之類的打發時間。
3、注意飲食
到了中老年以後，腸胃的消化能力會一天天變脆弱，如果吃錯食物的話，會對身體造成極大的傷害。對此，建議中老年人應該選擇低脂肪、低糖分、低鹽分的膳食，因為吃的不對，反而不利消化，會給腸胃增加負擔。而且要記住少吃動物內臟，以免膽固醇過高。
建議平日裡應該多吃蔬果（以新鮮最佳），豆製品、蛋類、魚肉等等，均衡搭配，才能合理為身體補充所需的養分。身體有足夠的養分滋養，也就更不容易生病。
4、多用左手
建議多使用左手，可以減輕大腦左半球的負擔，並鍛練大腦的右半球。（圖片來源：Adobe Stock）
腦出血情況最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球，為了防範腦出血，建議多用左手，這樣子可以減輕大腦左半球的負擔，同時鍛練大腦的右半球。
所以說，中老年人不妨買兩個健身球，早晚的這個時間段，用左手單手握住兩個健身球，讓兩個球來回反覆滾動，這樣做能夠幫助右腦半球的功能正常發揮。
中老年人應如何保健
1、適量運動
平日裡有運動的中老年人，往往更不容易生病。因此，中老年人要記得每天花點時間鍛練，比如說早上八九點的時候，去公園練練太極。或者說晚飯後，休息一個小時之後，去跳跳舞之類的，或者說平日裡多出門散散步等，這些運動很簡單，同樣又能鍛練身體。
2、戒菸限酒
不少中老年人，抽菸喝酒的習慣都有，會給身體帶來大量的毒素，所以說，中老年人們一定更要盡早戒菸限酒。建議一點點戒掉，經過一段時間之後就會成功的。戒菸戒酒要循序漸進，不能貪快，因為一下子就戒掉的話，那會讓中老年感到很難受，往往不容易成功。
責任編輯:蓮心
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