每天遠離網路一小時 效率提高幸福加倍(圖)

發表:2019-02-08 21:00
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現代人的生活與手機、電腦息息相關。
現代人的生活與手機、電腦息息相關。(圖片來源:Adobe stock)

現在人幾乎「機」不離手,無時無刻不在使用手機,但是你知道自己一天花多少時間在手機上嗎?如果你不確定時間的話,不妨查詢一下,相信時間之久,會令你大吃一驚。

就在2018年底,蘋果手機推出「屏幕使用時間」功能,讓我們可以了解自己一天花多少時間在看手機,即使是因為工作才使用,但不可諱言,它的確佔據我們許多時間。

技術排毒

許多研究表明,沉迷網路會對人的健康、生活、工作、人際關係……等帶來許多不良影響:螢幕容易使人感到疲勞;工作中長時間的通訊,會讓效率變的低落。不幸的是,網路正是抓緊了人容易上癮的特性。

2012年,美國的研究員對電子郵件進行研究後,發現email可能是21世紀在工作中最讓人分心的科技。他們在員工身上安裝心臟監測器後,發現工作中不斷收發郵件的人,心率與壓力感都更高。

當然在現今的社會,要完全脫離網路是不可能的事,但我們可以學習如何在這樣的環境讓自己更專心、妥善運用時間,不因此而沉迷網路。

「一心多用」的錯覺

很多人認為自己工作時能夠「一心多用」,在現今的工作環境中,能夠一心多用,同時完成多項任務的人,也常受人重視。但神經系統專家早已明確指出,人的大腦不適合同時處理多件事,反而專注處理連續的任務會更加有效率。研究表明,每次只專注一件事,可以讓我們保持注意力,且更有效完成任務。而技術排毒可以幫我們做到這件事。

許多在工作中出現,看似不起眼的技術互動,能很輕易消耗我們寶貴的時間,而且不斷在多項工作中切換時,也會造成分心與焦慮。

只是很無奈的,現在工作環境的轉變,工作量的增加,代表我們必須能更頻繁轉換工作內容,而當我們從一件事轉到另一件事時,不但會失去準備時間,也會降低效率。

那有甚麼解決之道呢?專家建議,一天中只在幾個時段檢查郵箱就好,同時也可以安排一個完全不碰這些訊息的時段。這個策略同樣適用在其它方面,例如社群媒體與手機。同時在不接觸這些3C設備時,能安排一些短暫的活動,像是外面散個步,跟人聊聊天……等,轉換一下心情。

別被技術綁架

就像忽然增加睡眠一樣,強制在一天裡找出一段時間遠離網路,無法根除問題,想讓工作完全遠離網路也並不容易,所以公司也有責任保護員工。例如每天只在特定時段發郵件,改變員工的習慣,能減輕員工壓力。

法國在2017年就已規定,工作時間外的員工,忽略公司發的郵件是合法的。而大眾汽車早在2012年就已停止在下班時間發送郵件給員工。

或許我們無法完全擺脫科技的影響力,但要在每天抽出一點時間遠離網路,還是能帶來極大的改善。因為注意力不斷被分散的同時,認知也更容易疲勞,徒增反效果。



責任編輯:皇輔

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