膝關節退化老化，天氣變化時關節容易酸脹疼痛。（圖片來源：Adobe Stock）
膝關節是人體重要部位，受膝關節退化所苦的人非常多。現在一些年輕人因為不注意保養膝蓋，膝關節退化老化提前出現，上下樓梯乏力，或步行時間較長後，膝關節酸脹疼痛，或天氣變化時關節酸痛等症狀時，應引起重視，注意保護膝關節。
膝關節為何會疼痛？
一般情況下，多數人中年以後膝關節逐漸開始退化，到了50～60歲以後，會出現明顯的老化退化症狀。現在一些年輕人因為不注意保養，膝關節退化提前出現。
患者覺得膝關節疼痛，其實是膝關節周圍的肌肉無力，膝關節承重的能力下降。因為隨著年齡的增加，骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的「咬合」向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損。
人在走路時，每走一步對關節的壓力，相當於4倍於本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大。肥胖容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。
緩解膝關節疼痛的方法
1、控制體重
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適當飲茶。
2、補鈣
多吃海帶等富含鈣質的食物，可增加鈣質攝入。（圖片來源：Adobe Stock）
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃牛奶、蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、少爬樓梯和登山
登山、爬樓梯、蹲馬步這些動作會在髕骨和股骨之間產生極大的壓力，加速關節退化。要避免蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。
4、每天散步
散步有助膝關節保健。每天飯後散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議每天堅持散步40分鐘。
5、少蹲跪
少做長時間下蹲、深蹲、下跪的動作。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微彎曲幾下，有利於保護膝關節。
6、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
7、保暖
關節受涼會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期戴護膝，否則會產生過度依賴。
8、鞋底不可薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底須有一定厚度，否則會給膝蓋帶來不利影響。
9、推拿按摩
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘。3個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
責任編輯:李曉真
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