日常飲食勿太鹹，成人每天鹽分攝入量不宜超過6克。（圖片來源：Adobe Stock）
高血壓，是以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵，簡單說，是心臟血液輸出對血管壁的壓力增大了。長期高血壓，會對心臟、腦、腎等器官有損害，促使心臟衰竭、心肌梗死、腦中風、腎功能減退，甚至尿毒症。血壓高的人要記得少吃「三白」，可以預防血管併發症。何謂「三白」？
血壓高的人少吃「三白」 可防血管併發症
1、白肉
白肉，指肥肉，是一種脂肪含量非常高的肉類，攝入過多，會導致肥胖，甚至會誘發高血壓、高血脂等慢性疾病。血壓高者，若吃太多白肉會進一步導致病情的惡化，會促使血液黏稠度增加，血液流速減慢，對血管傷害更大。
2、鹽
鹽，是生活中必備的調味品，成人每天鹽分攝入量不超過6克。一旦超過這個範圍，會增加患高血壓、冠心病等慢性疾病的風險。食鹽攝入過多時，在滲透壓的作用下，會引起細胞外液增多，血容量也會增加，同時，增加了回心血量、心室充盈量和輸出量，導致血壓升高。
3、白酒
酒精攝入過高會增加肝臟的代謝負擔，傷肝、傷胃、傷血管。（圖片來源：Adobe Stock）
酒精攝入過高會增加肝臟的代謝負擔，傷肝、傷胃、傷血管，也會降低肝臟的解毒能力，同時，會給腎臟造成負擔，嚴重的話會誘發腎炎。對血壓高的人來說，少量喝酒利於降壓，要防併發症，最好是不喝酒，因為酒精有很高的熱量，會增加體重，而肥胖是高血壓的危險因素。
做好2件事可防血管併發症
1、補充營養
控制好鈉鹽攝入，保護血管，適當補充身體所需的營養，利於調節血壓。
2、每天至少喝1500毫升水
水可促進毒素排出，還可稀釋血液，預防血液黏稠。建議成人每天水分攝入至少為1500毫升，多補充水分，利於排除毒素，預防血液黏稠。
戒掉2個習慣保護血管
1、戒菸
吸菸也會促使血壓升高，增加血管疾病的發生率。若長期大量吸菸，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。戒菸不僅可保護血管，減少心腦血管疾病的發生率，還有助於保護肺部。
2、戒熬夜
熬夜、睡眠不足，會使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，促使血管收縮異常，血壓升高，使局部血液供應量減少，血管內血液流速減慢，增加血管病變的發生。最好是保證每天睡眠時間在6～8小時，最晚不要超過晚上11點入睡。
晨起「2不要」 防猝死
1、早上醒後不要猛起床
對血壓高的人來說，早上醒後，猛起床會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病。
2、排便時不要太用力
晨起後排便，是比較好的時間段，早上5～7點是大腸經當令，利於糞便排出。有高血壓情況，排便時，不要太用力，否則很容易導致腹壓增大，血壓升高，促使腦血管崩裂。
責任編輯:蓮心
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