愛吃甜食不僅增重，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。
免疫力低會使人容易遭受各種疾病的侵襲，因此人們需要時刻提高免疫力。哪些習慣會減低免疫力呢？吃甚麼可以提高免疫力呢？
降低免疫力的習慣
1、愛吃甜食：攝入太多糖分不僅使人增重，《美國臨床營養學期刊》載文還說，攝入100克糖後，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。
2、不愛喝水：身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。
3、脂肪過多：肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統的抗病能力。事實上，身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。
4、鼻腔乾燥：濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感，反之，鼻腔太乾燥就會給病菌入侵創造機會。如果乾燥是暫時的，可以買個加濕器，如果是長期乾燥，應諮詢醫生找出病因。
5、工作緊張：美國心理學協會的報告指出，長期壓力會減慢免疫系統的反應速度。紐約大學的菲利普･迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，症狀就會立刻惡化。
6、頻繁感冒：成人每個季節感冒1～3次，每次持續3～4天屬於正常，但如果次數和病期延長，就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。
免疫力低下的表現
1、經常感到疲勞：工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現甚麼器質性病變，休息一段時間後又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2、感冒不斷：感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3、傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個部位，比如：臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4、腸胃易得病：在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉，都是免疫力低的表現。
提高免疫力的食物
葡萄柚可以淨化思緒、提神醒腦。
1、葡萄柚：葡萄柚含有豐富的維生素C，以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚還可以淨化思緒、提神醒腦。
2、接骨木漿果：最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用，對於免疫能力的提升非常有幫助。
3、白蘑菇：蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低，會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮。白蘑菇還具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的功效。
4、杏仁：一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯分量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素，同樣有助於抗擊壓力。
5、西瓜：熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。
大蒜剝皮後，放置15～20分鐘再烹飪，可以激活提升免疫力的酶類。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
6、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物，可以抵抗侵入免疫系統的病菌，其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。剝皮後，放置15～20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
如何提高免疫力
1、適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。
2、經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活、忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
3、培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
4、戒菸、限酒
經過醫生證實，在抽菸的時候對於人體的危害是非常大的，會使人體的血管有抽筋的症狀，而且對於器官上面，血液的供應會急劇的減少，相對的，營養和氧氣也會減少，尤其對於呼吸黏膜的傷害，那是非常嚴重的，所以，不抽菸、少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
5、心理健康
善待壓力，把壓力看成是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
責任編輯:莉絢
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