溫馨五月，感恩天下所有辛苦養育子女的母親。（圖片來源：Pixabay）
五月是康乃馨飄香的溫馨季節，感恩天下所有全年無休、辛苦養育子女的母親，值此佳節，身為子女的您，打算送給勞苦功高的母親甚麼禮物呢？吃大餐、名牌衣物、按摩椅、保養品……還是一張自製卡片，或打一通電話問候呢？
母親的健康是所有子女應當關心的大事，細心呵護母親的生理和心理健康更是責無旁貸。當您漸漸成長，而母親日益衰老，對於即將面臨或已經處在更年期階段的母親而言，由於荷爾蒙減少所出現的不適症狀增加，她最需要你關心的正是「健康」大禮！您不妨仔細思量，能夠為母親做一些甚麼，幫助她安度更年期呢？
母親用一生守護孩子，當您漸漸成長，母親卻日益衰老了。（圖片來源：freeimages）
何謂「更年期」
專家指出，更年期並不是一種病，而是生命過程的一個階段，是老化的一種象徵。
更年期是指女性卵巢開始減少分泌荷爾蒙，功能逐漸衰退的過程。發生的年齡因人而異，大部分女性會在45～55歲之間進入更年期，也有人40歲出頭就面臨到，個人家族體質、疾病、癌症化療、卵巢切除手術等也有可能使更年期提早到來。
這段時間會明顯感受到更年期的種種不適症狀，情緒也受到影響，變得易怒暴躁。但這是每個女性從性成熟期進入老年期必經的過度階段，只要正向面對它，好好的調理身體，保持心情愉快，就能降低負面影響，安然度過。
應對更年期四大症狀的方法
1、月經紊亂
從月經紊亂開始就已經進入更年期了，有時週期延長、經期縮短、經量減少或量多，有時又正常交替出現……通常持續1～2年月經就結束了。
如果月經量忽多忽少，不妨找中醫師進行調理。飲食忌油膩、辛辣等食物，多補充一些含植物性雌激素，以及維生素E的食物，例如：紅豆、大豆、黑豆等。
2、出現潮紅、潮熱
潮熱汗出是更年期最常見的症狀之一，主要症狀為頭、頸、胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，接著出汗、怕冷，每天發作次數不等，通常持續3～6分鐘。有些人沒有潮熱、潮紅，但有陣發性全身冷汗，感到全身溼透的寒冷感覺，常感心悸。
緩解潮熱症狀，可以採取薄而多層次的穿衣方法，方便隨時增減，衣服要透氣吸汗。發熱時不要驚慌，可以立即做一個深呼吸，排盡肺中的氣體，閉目一分鐘，想像自己處於一個涼快的地方或喝一杯涼水。還要戒菸、多運動，保持適當體重，少吃辛辣刺激的食物、熱飲，少喝含酒精飲料、咖啡因飲料和食物，也可以運用冥想、打坐等方式紓壓。
3、骨質易疏鬆
更年期的女性因體內雌激素水準迅速下降，骨骼中的鈣明顯丟失，易發生骨質疏鬆的現象。骨質疏鬆是指骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折。絕經後3～5年，平均每年會丟失2％～3％的鈣，有時甚至達到7％。
應對方法首重補鈣，每天飲用1～2杯牛奶可以補充鈣質，防止更年期骨折。同時要堅持運動，運動時間約在30～60分鐘，每週維持5～7天的運動，且每天至少晒30分鐘的太陽。
4、精神焦慮
更年期婦女常出現頭痛症狀，有時會劇痛、眩暈、耳鳴、失眠等。心理上、精神上也容易有焦慮、悲觀、抑鬱，行為上則出現多疑、嘮叨、亂發脾氣等反常狀態，可能會帶給家人不小的壓力。
飲食方面應盡量避免食用糖類及高脂食物，多吃蔬果。經常運動可以舒緩壓力、改善睡眠，也可以多洗熱水澡，促進血液循環，有助於消除焦慮。當然，家人的理解和包容更是不可或缺的力量。
其他生活保健良方
1、睡眠充足
充足的睡眠和良好的睡眠品質能減輕更年期女性煩躁、焦慮等現象，因此每天最好10點鐘入睡，並保證6～8小時的睡眠時間。
失眠是許多更年期女性面臨的問題，可以通過養成規律的生活習慣和調節周圍環境來改善睡眠。例如：睡前不宜過度用腦，創造良好的睡眠環境──臥室保持安靜、光線調暗、更換舒適的寢具，冬天睡前用熱水泡腳等，也可以適度喝一些安神茶飲幫助睡眠。
2、注意避孕
明確絕經的標準是女性停經12個月以上，如果尚未明確絕經，偶爾仍會出現排卵現象，就可能受孕，產生後續問題。更年期女性年紀已大，生育力較弱，仍需注意避孕，以免增加健康隱患。
3、飲食均衡營養
三餐要定時定量，均衡攝取營養，少吃零食，可以補充維生素C、維生素E等抗氧化劑來抵抗衰老。由於更年期女性體內新陳代謝速度下降，易發胖，因此宜選擇低鹽、低糖、低熱量、低脂肪的飲食。
4、吃點中藥調理
中藥調理更年期症狀有不錯的療效，通常以滋補肝腎、調理沖任為主，兼以疏肝理氣、健脾安神，應尋求專業中醫師針對個人體質調配。如經常出現腎陰虛的症狀，例如：口乾、便秘、怕冷、腰膝酸軟等，平時可以泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等。
5、不斷學習求新知
終身學習，追求新知，不斷刺激腦細胞，能夠使思維活躍，減緩大腦的衰退速度，同時獲得心靈上的滿足和充實。
6、經常到戶外走走
到戶外呼吸新鮮的空氣，聆聽大自然的聲音，看看青山綠水，活動一下筋骨，有助於舒緩神經，使心情開朗，減少焦慮、抑鬱等不良情緒。戶外活動時，盡量能夠做腳著地的運動，適當加強腿部訓練，還能預防骨質疏鬆。
7、多做收縮提肛練習
更年期的女性容易出現漏尿、頻尿、尿失禁、子宮脫垂等現象，通過每天做3次提肛肌練習（1次15分鐘左右），堅持一段時間，尿失禁等情況會有所改善。
8、防止外生殖器感染
由於更年期女性的泌尿道、生殖道都處於萎縮狀態，容易受到外來細菌的感染，所以要特別注意外生殖器的衛生，預防泌尿道感染和陰道炎的發生。如果出現生殖系統方面的不適症狀，應及時就醫。
来源:看中國週報
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