簡單5個動作舒展身體各部位 讓你年輕10歲(組圖)

發表:2015-11-18 00:00
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所謂:「筋長一寸,壽延十年!」每天早上起床,如果能早起10分鐘,用10分鐘的時間,活動一下筋骨,或者在工作的間隙中,您也同樣能操作,很方便的健身方法......

試了才知道,想知道其效果嗎?唯一能做的,是請您按照下圖的姿勢,馬上行動啦!

剛開始拉的時候,您會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關係,請您繼續,但是一開始一定要嘗試著慢慢來,動作幅度不要太快和太大,否則容易受傷。

身體各部位的伸展拉筋

第一、腰

圖示由左到右,由上到下,共五個動作!

1、雙腳打開,身體往前壓30秒。

2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,接著換邊,兩條各30秒。

3、腳開開的蹲20秒。

4、跟著圖中動作做5秒。

5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒。

第二、脖子和後背

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1、躺下,雙腳屈膝,雙抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒鐘。

2、雙手抱著蓋,往後自然地躺下,來回8~10次。

3、左右方向的頭部運動各5次。

4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒。

第三、胳膊

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1、左手壓右手手肘10秒鐘。

2、兩手在後往上10秒鐘。

3、雙手向上伸展,保持15秒鐘。

4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩隻手胳膊個保持10秒鐘。

第四、腿

圖示由左到右,由上到下,共五個動作!

1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次。

2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒。

3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒。

4、跟著圖示做,各20秒。

第五、下肢

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1、弓箭步,整個身體往下壓30秒。

2、站立,雙腳微蹲,保持30秒。

3、跟著圖示做,兩條腿各20秒。

4、跟著圖示做,兩條腿各25秒。


(以上皆為網路圖片)

第六、肩膀和胸

圖示由左到右,由上到下,共四個動作!

1、跟著圖示做,保持10秒鐘。

2、雙手扶著拉桿,身體往下壓15秒鐘。

3、雙手往後扶著拉桿,身體往前保持15秒鐘。

4、身體往左邊延伸,兩邊各8秒鐘。

只要能堅持一個月,那麼結果是您可以期待的!



責任編輯:李慈

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