您累了嗎?8招找回元氣(圖)

作者:柯俊銘 發表:2015-08-02 02:21
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(網路圖片/看中國配圖)

您老覺得累嗎?是否總是昏昏沉沉的?其實人有在動腦筋、耗體力,甚至經歷焦慮、憤怒等情緒,事後普遍會感到倦怠,但休息足夠往往就能恢復。若無精打采成為常態,切勿等閑視之,因為很可能是健康出狀況。

專家指出,當得到糖尿病、心臟病、肝炎、貧血等疾患時,疲勞是共有的症狀,而服用部分藥物也會有類似表現。故一旦容易睏倦,應就醫確認問題所在。經檢查仍找不到肇因,或許是身體對現行生活形態的抗議。

想要擺脫「欲振乏力」的困擾嗎?茲提供以下方法:

1.規律運動:

運動能強化心肺功能,提升自信。每天至少從事有氧運動半小時,並漸進增加運動量,慢跑、快走或游泳都很適合。

2.練習瑜伽:

英國研究發現,每週參與一次瑜伽課程,並持續達6週,不僅能讓人較有活力,且腦筋變得靈活許多。

3.走向戶外:

接觸大自然具調劑身心的效果,特別是在有綠色植物的環境中活動,除精神會轉好外,情緒傾向較為穩定。

4.記得喝水:

人處於脫水的狀態下會頭暈腦脹,全身無力,反應遲緩。故隨時注意補充水分,且每天至少要2,000c.c.。

5.早點就寢:

晚上不要熬夜,盡量睡足7∼8小時。可以的話,養成午間小憩的習慣,短暫10∼15分鐘就能養精蓄銳。

6.慎選食物:

少喝酒、咖啡與含糖飲料,攝食以天然、簡單為宜,例如新鮮蔬果、海魚、瘦肉與全穀類等,當中富含的維生素與Omega-3皆有助消除疲勞。

7.積極減重:

假使身材肥胖,不妨尋求專業協助減重。文獻證實,體重微幅減少,個人的精力、心情與生活品質就能獲得顯著改善。

8.調整頻率:

為避免飢餓或吃太飽造成體內血糖濃度大幅波動,進而影響精神狀態,進食可改採「少量多餐」的方式。

另外,心理治療也值得嘗試,藉此學習如何放鬆自己與壓力管理的技巧。只要願意改變,並能將前述建議付諸實行,相信終能找回滿滿元氣。



来源:自由時報

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