(網路圖片)
【看中國2013年12月19日訊】走路也能健身，但是一定要掌握方法。例如學會用腳後跟走路，可以刺激「腎穴」，有助延年益壽。
中醫學認為，人的衰老與腎氣的衰弱有一定的關聯，學會用腳後跟走路，可以刺激「腎穴」，有助延年益壽，下面給大家介紹幾種步行法：
前進和倒走法
身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。
前進後退法
進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，後退兩步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛練法
身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合於中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行「下樓梯鍛練」，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛練法
平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛練效果。
来源:網路健康頻道
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