根據中國傳統經絡原理，經過長期實踐提煉而成，簡單易學，無需器材，最適合辦公室白領的茬工作間隙鍛練，起到養生益智的效果。
十二節操先後順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恆者，必收成效。
伸
以五指關節盡量伸展為要點。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。
數
以拇指與食指形成環形為數「1」，然後拇指順著中指、無名指、小指用力來回數。十指為經絡之「十宣」，能疏通全身經絡之功效，共4×8次。
彈
以拇指緊扣四指空握拳，然後將四指突然彈出。彈指要有爆發力，可提高指關節的勁度和力度。
頂
雙手張開，十指相對，用指尖部相互用力對頂，壹緊壹松為壹次。
夾
雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系「八邪」穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。
拗
雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛練指關節的目的。壹拗為壹次，共4×8次。
轉
雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總匯。
拉
先用右手緊捏左手每壹隻手指，然後向後用力拉動，再用左手拉右手手指，共4×8次。
揉
先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。
抖
雙手自然下垂於身體兩側，十指鬆開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。
搓
雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。
拍
雙手茬身前、身後輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前後相拍，還可提高人的協調性和靈敏性。
来源:網路
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