戒菸四招

作者:陳鈞凱 發表:2011-11-14 14:08
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招式一:放鬆深呼吸

想吸菸時,立即將氣深深吸入再慢慢吐出。戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸慾望是相當辛苦的;對抗吸菸慾望最有效的方法,除靠意志力外,建議用行為轉移、情緒紓解的方式,想吸菸時做深呼吸十至十四次,配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條,可滿足長期吸菸行為,養成的口欲及手欲習慣。

招式二:喝杯冷水

可滋潤喉嚨,又可有效抑制吸菸的慾望。戒菸時,避免喝酒、咖啡、濃茶,多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶,別忘了多喝水、多排尿,多運動、多流汗,加速排除體內的尼古丁等有害物質。

招式三:活動一下

用力伸展四肢,做擴胸運動,原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外,容易情緒不穩、注意力不集中,記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨,才是立即、有效的提神方法。

招式四:清水沖臉

立刻感覺神清氣爽,精神馬上來。



来源:董氏基金會

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