健身球療法是傳統健身術，據對高血壓病患者進行系統觀察，每天用手掌旋轉健身球30分鐘，並逐漸增至 1小時，3個月後，收縮壓平均下降2．7千帕(20．4毫米汞柱)，舒張壓平均下降1．31千帕(9．8毫米汞柱)，自覺症狀也有明顯改善。其中有2／3 高血壓病患者自鍛練健身球後完全停服降壓藥物，另外1／3患者服藥量減少。這說明健身球運動對高血壓病確有治療效果，是一種無創傷，無痛苦，簡便易行的自然療法。
健身球主要用手掌旋轉，所以又稱「掌旋球」，現將幾種常用的方法介紹如下。
摩擦旋轉：即球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種：右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成，熟練後可手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。注意互繞盤旋時球體之間不能有空隙，不能發出碰撞的雜音，只允許出現輕微的摩擦聲，且球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉和反旋轉，左右手交換練習，以後可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉等。
離心旋轉：即兩個球體分離在手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，應在熟練掌握好摩擦旋轉技術後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學雙手四球離心旋轉。
裡外跳轉：即雙球在手掌「槽」中上下翻動、互相跳越的方法，又分為外向裡跳轉和裡向外跳轉兩種。外向裡跳轉時用中指、拇指發力由外向裡撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，裡側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作。裡向外跳轉時用拇指和手掌發力，使掌心裏側的球從另一球上方向外跳越落入掌心。如此循環往復。
帶音節旋轉：即在雙球旋轉中發出有節奏的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反覆練習，便能得心應手地掌握帶音節旋轉，增添鍛練的樂趣。
多球帶轉：有「四球轉三帶一」、「五球轉四帶一」等方法。即三個或四個大球托在掌心，上面再放一個小一號的健身球，該球依靠下面三個球或四個球平行旋轉力量的帶動而出現自轉，如同「大輪帶小輪」一般。此法難度較大，應有一定的基本功和較大的指力、腕力和臂力方可勝任。
来源:醫藥養生保健報
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