老人春季要重點護好九大部位

發表:2010-03-24 17:27
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隨著年齡增加,人體很多部位都會開始衰老。美國某知名雜誌網站近日採訪了多名專家,總結出9個中老年人需要特別保護的部位。

1.保護大腦

潛在危險:大腦靈活度下降、老年痴呆。

推薦對策:多吃抗氧化食品,如杏仁、綠色蔬菜等,以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。平時多做填詞遊戲、迷宮題等,可降低老年痴呆的發生機率。

2.保護皮膚

潛在危險:黃褐斑、皮膚癌。

推薦對策:攝入足量的維生素C和維生素E,並盡量避免強日晒,外出時堅持用防晒霜。

3.保護牙齒

潛在危險:牙齒變黃、牙齦疾病、牙齒脫落、口腔癌。

推薦對策:飯後立即刷牙,每次刷牙要達到兩分鐘。

4.保護肺部

潛在危險:肺活量降低。

推薦對策:要保持肺活量,最好堅持長期快步走。

5.保護肌肉

潛在危險:肌肉力量、彈性降低,平衡性減弱。

推薦對策:適當的力量訓練可延緩肌肉力量衰退。

6.保護足部

潛在危險:足部皮膚乾燥,足部腫脹、僵硬。

推薦對策:足部衰老時,由於保水能力減弱和韌帶鬆弛,腳的形狀會改變。因此,專家建議老人每年測量自己腳的大小,並選擇合腳的鞋子。此外,要堅持使用潤膚露,保持足部滋潤。

7.保護心臟

潛在危險:心血管疾病。

推薦對策:控制鹽分攝入,多吃蔬菜、水果和全麥食品。

8.保護眼睛

潛在危險:眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等。

推薦對策:定期檢查眼部,盡早發現病變、多吃深海魚類和綠色蔬菜。此外,不要讓太陽直射眼睛,外出要戴太陽鏡。

9.保護骨骼

潛在危險:骨質疏鬆、骨折。

推薦對策:從30歲開始,女性每日需攝入1000至1200毫克鈣質,同時還要補充適量的維生素D和鎂元素。此外,適量運動也有利於骨骼保持強壯。



来源:僑報

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