椎間盤酸痛是上班族的熱門職業災害之一。這是因為腰椎平時少動，容易產生僵化現象，加上腰椎有一個凹槽，如果平時姿勢不正，沒有把挺直腰，就容易讓脊椎壓迫到腰椎，連帶壓迫到骨盆，引發所謂的椎間盤酸痛。
★ 扭腰強化椎間盤 ★
1．兩手放膝蓋，伸長脊椎。
2．臀部離開椅子，讓椎間盤自然地垂直地面，減少椎間盤之間的壓迫，
想像頭部繼續往上延伸，尾椎則順著地板慢慢放鬆，有點像是懸掛著。
3．將脊椎拉回，坐在椅子1/2處，上半身向右旋轉45度，右手扶著椅緣，
左手扶著右邊膝蓋，感覺身體往上，脖子拉長，脊椎往後方轉。接著再換邊做。
想像一下，這個動作主要能夠伸展脊椎，可以想像脊椎是小時候常玩的彈簧玩具，先將之拉長，然後向左、向右旋轉，接著再回到原本的位置上。
★ TINA老師說 ★
中國人說脊椎是人的「龍骨」，顧名思義就是人體最重要的骨骼，好好保固脊椎附近的肌肉群，加強它的力量，是相當重要的一門功課。此動作利用地心引力來鍛練椎間盤部位肌肉群，強化肌力；轉腰動作讓腰椎可以適度地運動到，增加腰椎的靈活度。
現代人的脊椎普遍而言都不甚健康，這個保健脊椎的動作可以讓脊椎保持彈性。
来源:uho優活健康網
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