一、"晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣。此乃養生第一。"
★早上起來先喝一大杯涼開水。
人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道；剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多，要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。
許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
早飯必須吃，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。但是不要吃得太多。每天喝一碗肉湯，泡一個窩頭就行了。早上鍛練的話不要過分用力，否則一天沒力氣。
二、"午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此乃養生第二。"避肉毒、裹腸毒、七分飽。"肉湯不害人。而肉塊入腹，變生肉毒，極害人矣。"
★午飯了，要先要喝熬12小時撇去油的牛肉/鯽魚鯉魚湯，然後吃粗糧以及小菜，七分飽。
這裡提出了三個概念：避肉毒、裹腸毒、七分飽。
避肉毒：肉湯直接被人吸收，幾乎沒有糞便，不會傷害人。但是吃進塊狀的肉類，最多只能吸收30％，而其餘的70％在結腸內形成了糞便。這種肉類的糞便經過發酵，就會產生許多有害的化學產物，例如屍胺、氨氣、吲哚、酚類、糞臭素、硫酸脂、硫化氫。這些毒素就會使人發生自體中毒。自體中毒的近期表現就是疲乏煩躁、食不甘味、便秘上火、小病不斷，甚至全身骨胳疼痛；而遠期表現就是快速衰老而短命。
裹腸毒：人類消化道的消化腺會分泌消化液，這些消化液一方面能夠幫助食物消化；另一方面這些消化液如果不和食物發生反應，而被人體再吸收，那麼就會產生毒性。
粗糧小菜中的纖維素具有吸附毒素的作用。粗糧有小米、黃米、大麥、蕎麥、玉米、高粱、青稞；黃豆、毛豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、豌豆、土豆；紅薯、山藥、栗子、菱角、花生米、芝麻。細糧有大米、糯米和小麥。"人乃純陽之體。而油脂細糧乃生熱之物，故健者食之病也。病者食之甚也。"
七分飽：肉湯不能喝幾口，要喝得半飽，再吃粗糧小菜。只有這樣才能做到七分飽。
三、"飯後小憩，以養精神。此乃養生第三。"
★午飯後散步一會兒然後午睡。
午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其他部位的血液供應，使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。
四、"小憩之後喝果汁，以滋血脈。此乃養生第四。"
★午睡後喝大量的鮮榨果汁，最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。
為什麼要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3~5斤水果，那麼當然可以。
五、"申時，動而汗出，喊叫為樂。此乃養生第五。"
★傍晚運動一下，能出點汗最好，要大喊大叫有利身體健康。
每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛練身體不容易受傷。不管你採取什麼方式鍛練身體，必須全身出汗，必須大聲喊叫，只有這樣才能強身健體。老年人的腿腳鍛練最重要，而腿腳的鍛練要以足弓為主。鍛練足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運動最安全。當然每個人都有自己獨特的健身方法，只要堅持都很好。抽出半個小時就行了。
六、"過午不食。去肥氣而養胃氣。此乃養生第六。"
★不要吃晚飯。這是最重要的一條，如果不遵守這一條規律，那麼就談不上養生之道。
人不能一天到晚吃得很飽，這樣容易生病。因此中醫和佛家都有"過午不食"的教誨。過午就是過了13點。不吃晚飯不會影響人的健康，反而因為誘發強烈的飢餓感而不容易生病。當然喝一碗保元湯，或者喝一碗粥或者吃點兒水果也可以。
現代人總愛鬧病，可能就是因為吃了很飽的晚飯撐的。人不吃晚飯也不會肥胖。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊裡，那麼肚子就豐滿了，這些脂肪也分布在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝臟等，這造成了人體功能的減退。人不吃晚飯就會餓，緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。
一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓著，因為我們把自己和別人撐出病來，而且渾然不知。要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。
尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發熱。即便是年輕人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易做噩夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發生猝死。
七、"臨睡燙腳。溫經絡以升清氣。清氣升而不死。此乃養生第七。"
★睡覺之前要燙腳。
一個人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血黏度增高、心律紊亂、呼吸暫停等各種推測，但是往往防不勝防。但是中醫強調睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經絡的作用是可以預防的。燙腳的水應當是滾開的，先用開水熏腳，然後用熱水泡腳，水變溫之後再把腳擦乾。
八、"信佛而通達。通達而知足。知足而不惱。不惱而常樂。常樂而不病。故佛乃上工。此乃養生第八。"
★保持良好的心態。有信仰或有宗教能幫助人保持心平氣和。
養生之道與宗教有什麼關係？宗教信仰能夠使人快樂；宗教領袖是人類高明的醫生。我們隨便翻開任何一種宗教的教義，都是人生的百科全書。其內容涉及各個方面的知識。你讀了宗教的教義，才感覺人生原來如此，你才能成為一個精神貴族。這種發自內心的快樂，是人的精神支柱。沒有宗教信仰的人極易發生精神抑鬱症，也極易被疾病嚇倒；信仰和宗教能保持正常的心理狀態。
九、"獨睡而養精氣。精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此乃養生第九。"
★克制性事。
性功能正常的人，每個月一次最好。
十、"人欲長生，腸欲常清，逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此乃養生第十。"
★每個月要清腸一次。
結腸是人的垃圾桶。一個人每天排泄糞便，並不能乾淨徹底地清除糞便。這是因為結腸的袋狀結構，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現象。因此一個人每月應當選擇一天清腸。屆時可以喝20％的20~50克甘露醇溶液；也可以用開水沏5~20克番瀉葉喝。清腸之日，不要外出。每次腹瀉之後，要清洗肛門。
清腸之後的一兩天，可能大便要減少。這不是便秘，而是結腸裡沒有糞便。怎麼辦？每天吃點兒生芝麻糊。過去用擀麵杖，現在用粉碎機把生芝麻打糊。每天吃50克即可，可以放在肉湯裡，也可以放在粥裡。
来源:陳燕推薦
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