堅持這些 一週就瘦腹

發表:2009-07-22 20:19
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普拉提讓你一週瘦腹

平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4∼6次,然後換反方向繞環4∼6次。 ※注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。

上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8∼10次。

上體不要放鬆,上背部離地

※注意:上體不要放鬆,上背部離地。

上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6∼10次。

注意呼吸,交替雙腿練習

※注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝。

手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。

動作要緩慢,有控制

※注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上。

收腹細腰配合飲食:

牛奶 收腹細腰之最佳飲品--每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。



来源:39健康網社區 

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