怎樣喝水才健康(圖)

發表:2009-03-26 14:50
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水是生命之源。隨著天氣逐漸變熱,大家更意識到喝水對人的重要性,但具體要喝什麼水,要喝多少,要怎樣喝,許多人就未必知道,特別是在純淨水、礦泉水、太空水、蒸餾水、離子水等日益龐大的"水族"面前,更是茫然。在"世界水日"剛過去之際,記者請教了福建醫科大學附屬二院保健科楊漢輝科長,請他為我們指點迷津。
 
 
 喝什麼水

喝什麼樣的水才健康?其實,水各有各的用處。

純淨水。

太空水、超純水實質上都屬純淨水,優點在於沒有細菌、沒有病毒、乾淨衛生,但大量飲用會帶走人體內有用的微量元素,降低人體的免疫力,還會增加鈣的流失。

礦泉水。

其實,並非所有的礦泉水都能作為飲用礦泉水,也不是所有的飲用礦泉水都是健康水。飲水中不能沒有礦物質,也不是礦物質越多越好。

自來水。

自來水是天然水的一種,是安全水,還含有天然飲用水中的有益礦物質,是符合人體生理功能的水。在煮水時,應注意要讓它煮開,但不能煮久。這樣既可以將細菌殺死,又不至於產生有害物質。

富氧水。

富氧水是指在純淨水里加入更多的氧氣,是一種醫學研究用水,會破壞細胞的正常分裂作用,導致人體衰老加快。而純淨水加入氧氣後,不易被細胞吸收。

電解水。

是通過電解作用,把水分解成陽離子水和陰離子水,不能作為正常人群的飲用水。

桶裝水。

選購時,要注意是否有飲用水檢測報告;要辨別盛水的容器是不是合格產品;要定期給飲水機消毒;開封后應在7天內喝完。

喝多少水

很多人都知道"8杯水"定律,就是人每天要喝8杯水。但也有報告認為,19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。這就讓很多人無所適從:水到底喝多少才算夠?

其實,水的需求量必須視每個人所處環境的溫度、濕度以及健康狀況及食物攝取量等因素而定,沒有一個確定的標準值。他指出,一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800-2000毫升,因而,每人每天需要補充2000毫升左右的水分。

但這2000毫升水分,可以通過每天吃的各種食物補充,不一定都由喝水獲得。一個原則是:一天不能少於500毫升,但也不要超過3000毫升。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等"水中毒"症狀。

怎樣喝水

一天8杯水,要怎樣喝?

有一種說法叫"養生一日三杯水",即清晨一杯蜂蜜水,午休以後喝杯淡茶水,睡前喝杯白開水。

這種說法有一定道理。清晨空腹飲一杯蜂蜜水,能促進排便;午休後喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外,在上午、下午剛上班和即將下班前,都應該喝上一杯水,還有一杯水則作為"機動"。

中國人喝水普遍存在一些誤區,如:到口渴才喝水;喝越多越好;少喝水避免頻繁上廁所......因此還應掌握幾個原則:

一是一口氣喝完一杯水,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收。

二是喝好水。盡量避免常飲蒸餾水、純淨水。最好喝燒開的自來水,或選擇優質的礦泉水。三是飲暖水。

冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助於身體吸收。四是空腹喝水。水會直接從消化管道中流通,被身體吸收。五是"能放能收"。上班族常會因怕上洗手間而少喝水,長期這樣少喝水,會讓膀胱和腎受損害而導致腰酸背痛。


 
 


来源:北方網

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